Me gusta hacer deporte pero no puedo hacerlo al 100%, así que se me ocurrió esta rutina de pierna para hacer frente a la compu o al televisor.
Prueba con estos 7 ejercicios para glúteos que puedes hacer mientras ves tu serie favorita. Dale play y arranca el entrenamiento.
1.-SENTADILLAS
Arriba y abajo, arriba y abajo. Este ejercicio para piernas es como si bajaramos hasta sentarnos en una silla invisible. Extende los brazos al frente y descende sin levantar los talones.
2.-Puente
Ponete en posición de puente con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Ahora sube, mete la panza y aprieta el trasero. Sostente durante 30 segundos y descansa 15. Repete 3 veces. ¡Vamos!
3.-En posición de banco
Con la pierna flexionada, sube el talón al techo y luego bajá al suelo. Puedes hacer una serie de estos ejercicios con cada pierna y después repetirlos pero esta vez más cortos. Cuando bajes, que tu rodilla llegue hasta la altura del tronco. ¡No más!
4.-Relajada
Acuestate de costado con una mano en la cabeza y la otra sosteniendo una de tus piernas. Ahora subí la pierna que quedó debajo hacia arriba. El movimiento es leve pero concentrate en endurecer el glúteo.
5.-FLEXIÓN
Otra vez, acuestate boca arriba sobre una colchoneta o manta. Estira y flexiona la rodilla con una pierna a la vez. La clave de este ejercicio es la respiración consciente.
6.- PIERNA DE TRAS
Llegó el momento de pararse. Apoyate contra una pared o el respalda de una silla. Con la pierna derecha y la espalda recta, lleva uno de tus pies hacia atrás sin flexionar. ¿El secretito? Enfocate en poner las pompis duras, así trabajará más.
7.-Estocadas
Se viene el último ejercicio de tonificación. Flexiona una rodilla para adelante y la otra al piso. Agachate como muestra en la figura dos y luego vuelve a la posición uno. Al realizarlo, puedes mover los brazos, dejarlos abiertos para mantener el equilibrio o juntarlos en el pecho.
The post 7 ejercicios para tonificar los glúteos que puedes hacer mientras ves la TV appeared first on TKM México.
————–
Si deseas ver el contenido completo o mas dale click en el enlace de abajo.
Post y Contenido Original de : Mundo TKM
7 ejercicios para tonificar los glúteos que puedes hacer mientras ves la TV
—————–
