Los cambios de humor y los antojos constantes de alimentos, son algunos síntomas de que tomas pocas proteínas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir un mínimo de 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal para adulto; por ejemplo, un individuo con un peso de kilos, requiere 60 gramos de proteína.
En tanto, niños, adultos y adultos mayores requieren 1 gramo. Sin embargo, en el caso de los atletas que desarrollan los músculos, así como las personas que tienen una dieta hipocalórica para bajar de peso pueden tener requerimientos de entre 1.5 y 2.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Si tomas pocas proteínas las consecuencias serán evidentes en un mal funcionamiento de sistema inmunitario. Además, también experimentarás cambios negativos a nivel hormonal, el funcionamiento de los órganos y la musculatura, toda vez que sin los aminoácidos necesarios para trabajar el cuerpo no puede formar nuevas células y por ello no se regenera adecuadamente.
Y es que las proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas, son un macronutriente que no puede faltar en tu dieta. Éstas se componen de aminoácidos, de los cuales el cuerpo sintetiza 12; sin embargo, requiere obtener diez más de los alimentos, así que tienes que ayudarle procurando una buena nutrición.
Estos son los síntomas de que tomas pocas proteínas
- Pierdes masa muscular: Cuando el cuerpo no recibe suficientes proteínas, “consume” las que componen el tejido muscular; el resultado es que los músculos pierden volumen y resistencia. No debería sorprenderte que la sensación de debilidad y cansancio.
- Facilidad para contraer infecciones: El sistema inmunológico requiere proteínas para generar los anticuerpos que te mantiene a salvo de virus y bacteria, de tal forma que un déficit serían la causa de que frecuentemente desarrolles enfermedades infecciosas.
- Antojos constantes: Las proteínas pasan por un proceso metabólico para transformarse en glucosa lentamente de tal forma que contribuyen a que los niveles de azúcar en la sangre sean estables. Si no ingieres las proteínas suficientes es muy fácil que experimentes altibajos de energía y por ello sientas antojos a cualquier hora de alimentos dulces y grasos.
- Mala cicatrización de las heridas: El consumo de pocas proteínas hace que la curación de heridas sea lenta toda vez que las células se renuevan con retraso. Que no te extrañe que esa pequeña cortada que te hiciste en casa, tarde más tiempo en sanar de lo normal.
- ¿Luces mas viejo de lo que realmente eres?: Las personas que consumen pocas proteínas a menudo resultan afectadas por la perdida de cabello, arrugas, ojeras, así como unas quebradas y aspecto pálido. Incluso, es posible que tus encías luzcan retraídas.
- Cambios de humor y enfermedades mentales: Un bajo consumo de proteínas puede ser la causa de que te sientas muy cansado. La falta de concentración e incluso la depresión son un síntoma claro de que algo anda mal con tus niveles proteicos.
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- Ojos hinchados y retención de agua:La escasez de proteínas en sangre provoca que el liquido del plasma pase al tejido circundante, esa es justamente la causa de las horribles bolsas que aparecen debajo de los ojos.
