Existen diversos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer los glúteos. Tener fortalecidos los músculos de esta parte puede ayudarte a padecer menos dolores de espalda y evitar distensiones musculares. Es por que hoy te traemos los mejores ejercicios para fortalecer esta zona.
No se necesita una gran condición física para cumplir con estos ejercicios, solo requieres ejecutarlos de manera gradual, manteniendo una buena respiración, una buena postura y técnica en las ejecuciones. Entre mejor respetes la técnica mayormente funcionarán los ejercicios.
Ejercicios para fortalecer los glúteos
Sentadillas. El ejercicio infaltable cuando se trata de tener unos glúteos fortalecidos y firmes. Colocate con los pies separados un poco más de la distancia de la cadera y los pies van ligeramente hacia afuera, como si fuera una snetadilla se sumo. Baja el cuerpo como si te fueras a sentar manteniendo las rodillas en línea con tus pies, no deben sobrepasar la punta de estos. Manten la espalda recta en todo momento durante el movimiento.
Puente de cadera. Por muchos especialistas en fitness, este ejercicio es el más efectivo a la hora de trabajar los glúteos. Este ejercicio también te obligará a trabajar las caderas y los muslos. Para realizarlo te tienes que acostar boca arriba y doblar las rodillas, plantado bien los pies en el piso. Con la espalda recta, sube las caderas hasta formar una linea recta, cuando subas aprieta el glúteo unos segundo y baja.
Elevación de pierna. Este ejercicio tiene varias variaciones, lo que puede hacer que fortalezcas los glúteos de manera efectiva. Colocate en cuatro punto y esrira una pierna para que sube y baje, esta es una variación o puedes flexionar la pierna como si fueras a tocar el pecho y subir y bajar.
Ejercicios cardiovasculares. Hacer ejercicio como el de escaladora, bicicleta estática, o elíptica, puede ayudar a fortalecer tus glúteos, por ello es importante que pongas en practica esto si es que vas al gimnasio. Las máquinas del gimnasio también te ayudarán a trabajar los glúteos.
Flexión de rodilla. Para ejecutar una flexión de rodillas puedes hacer uso de unas mancuernas. De pie y con la espalda recta, flexiona un poco las rodillas y lleva una hacia adelante dando un paso y baja como si quisieras tocar el piso con la otra rodilla pero no lo hace. Manten la posición y el equilibrio poniendo las manos en tu cadera. Haz 10 repeticiones por cada pierna.
