Tener un abdomen plano es el sueño de muchos y existen un sinfín de ejercicios que prometen eliminar la grasa abdominal en poco tiempo, sin embargo, un reporte realizado en la escuela de Harvard, menciono cual es el mejor ejercicio para aplanar el abdomen, según el reporte ningún estiramiento para aplanar, endurecer o definir el abdomen funciona mejor que las rutinas isométricas.
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Estas rutinas son llamadas planchas y sus derivados son el ejercicio ideal que el cuerpo necesita para conseguir el abdomen plano y definido, porque hacen que el cuerpo se contraiga y que los músculos se tensen por un periodo mayor a 10 segundos. Además se logra se logra trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda, incluso hasta los glúteos.
Es un ejercicio isométrico estático muy común en yoga y pilates, además de ser muy popular en las rutinas de entrenamiento del core, que es una caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
Aunque parece ser un ejercicio sencillo, pero la verdad es que tiene su grado de dificultad, se trata de una serie de ejercicios ejecutados en estabilización horizontal, boca abajo eleva el cuerpo sosteniéndote sobre la palma de las manos, codos y pies, con el abdomen activado, con esta postura, los músculos se contraen en una posición fija durante un periodo de tiempo.
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Si no estás muy familiarizado con este ejercicio, te recordamos que el cuerpo debe quedar bien alineado, y los brazos rectos o formando un ángulo de 90º, dependiendo de si haces planchas altas o bajas sobre las palmas o sobre el antebrazo. Por otro lado si desean una reducción muy rápida que sea por inflamación y tiene que ver con la ingesta productos poco recomendables, el cambiar hábitos verá resultados.
Puede ser cuestión de pocos días, pero los efectos más significativos los notarás a largo plazo si logras mantener las buenas costumbres. También depende de la grasa abdominal que tengas, si es alta esta cantidad de grasa, necesitarás más tiempo para quitar el exceso, pero no te agobies, la clave es ser paciente e ir avanzando aunque sea muy poco a poco.
