Marcar el abdomen puede ser dificil, pero no imposible, solo necesitas actitud para realizar un verdadero cambio en tu vida. Si quieres empezar a marcar el abdomen, pueden iniciar con una rutina sencilla y que mejor que sea sentado.
No necesitas hacer 1000 abdominales para marcar el abdomen, hay ejercicios más efectivos para poder marcarlo. Por eso hoy te traemos una rutina que se compone de cinco ejercicios y deberás hacer tres veces sin descanso entre los ejercicios. Necesitarás una silla para sentarse.
Ejercicio 1. Sientate en la silla sujetandote de las orillas, no recargues la espalda en el respaldo. Estira las piernas hacia el frente, sin ponerlas en el piso y empieza a llevar la pierna derecha al pecho, regresa y luego la izquierda. Serán 20 repetciones por cada pierna. Manten apretado el abdomen todo el tiempo.
Ejercicio 2. Abre la piernas más allá de los hombros y coloca las manos en tu nuca entrelazando las manos. Levanta la rodilla derecha y gira un poco el torso para que el codo izquierdo la toque. Luego repite lo mismo con la pierna izquierda y el codo derecho. Son 10 repeticiones por pierna.
Ejercicio 3. En la misma posición del ejercicio tres, ahora lo harás en la laterales. Es decir elevarás la rodilla derecha y harás que toque el codo derecho. Repite lo mismo con la pierna izquierda y el codo derecho. Aqui harás 12 repeticiones por lado.
Ejercicio 4. Vuelve a tomar las orillas de la silla y levanta las piernas flexionadas. Empieza a pedalear como si lo hicieras con una bicicleta. Haz esto durante 30 segundos. No bajes las piernas y activa la zona del core para que trabaje.
Ejercicio 5. Pega tu espalda en el respaldo y pon las manos para agarrarte del respaldo. Estira las piernas hacia el frente y flexiona las piernas hacia el pecho, vuelve a estirarlas y abre las piernas, vuelve a juntarlas y repite el ejercicio. Realiza 12 repeticiones.
Con estos ejercicios empezarás marcando el abdomen de manera activa, pero recuerda que necesitas ser constante para lograr los objetivos que tienes en mente y algo fundamental es tu alimentación.
