Todo el mundo sabe que para reducir el abdomen o la grasa abdominal es esencial la asociación de la actividad física con una nutrición equilibrada. Por ello, en esta nota te recomendamos algunos ejercicios para bajar la panza que son esenciales si queremos perder la grasa acumulada en esta parte del cuerpo. Aunque es importante que sepas que no existen ejercicios que puedan reducir de forma localizada la grasa del abdomen
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La distensión abdominal es muy molesta y la grasa que se acumula en el perímetro del abdomen es peligrosa para la salud, es uno de los factores causantes del llamado síndrome metabólico, un conjunto de patologías que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como diabetes y del corazón. Por ello, es importante librarse de esa grasa, en la medida de lo posible, de forma natural.
Se puede lograr con ejercicios para reducir cintura y dieta que no contribuya a que nuestro organismo acumule más grasa. No es necesario que vayas a un centro deportivo para realizar los ejercicios de fuerza. Sin embargo, sí es conveniente que, al menos al principio, un entrenador personal te indique cómo hacerlos correctamente para evitar el riesgo de lesiones.
Las planchas son el ejercicio más efectivo para quemar la grasa localizada en la zona del abdomen. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo, el peso se apoya en los antebrazos en y en las puntas de los pies, se activa la zona del abdomen, lumbar los glúteos y piernas, realiza cinco series de 30 segundos cada una y descansa 30 segundos entre series.
Realiza escaladores, coloca las manos en el suelo y estira las piernas en paralelo al suelo, como si se fuera a realizar una plancha, con la espalda recta. Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Mantén el movimiento durante un minuto sin alterar el ritmo.
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Realizar burpees se trata del ejercicio más completo e intenso, junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso. Debes repetir el ejercicio un total de 3 series de 12 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre series.
Un excelente ejercicio para disminuir el porcentaje de grasa es correr, ya que el cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo, realizar el ejercicio de bicicleta, en la misma posición que para realizar los abdominales tradicionales, eleva el tronco con las manos tras la cabeza. Las piernas permanecen elevadas a 90 grados y se estiran y flexionan de forma alterna.
