La creatina es un aminoácido ubicado principalmente en los músculos del cuerpo, así como en el cerebro. Esta se puede producir de manera natural comiendo mariscos o carnes rojas. Por su parte, el organismo también la fabrica con órganos como el higado, páncreas y riñones.
Cómo la creatina representa energía para los músculos, muchas personas la toman vía oral para tener un mejor rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Además trata algunos trantornos cerebrales, la insuficiencia cardíaca y otras infecciones.
De acuerdo con las investigaciones, la creatina puede tener grandes beneficios cuando se trata del ejercicio, sobre todo para los atletas que necesitan breves períodos de energía como los velocistas o levantadores de pesas. Sin embargo las personas que padecen de una enfermedad renal, deben consultar a su médico antes de tomar creatina.
Efectos de la creatina
Una dosis alta de creatina puede provocar daños a el hígado, los riñones o el corazón. E incluso provocarte síntomas como:
- Calamabres musculares
- Náuseas
- Diarrea
- Mareos
- Dolor gastrointestinal
- Deshidratación
- Aumento de peso
- Retención de líquidos
- Intolerancia al calor
- Fiebre
La creatina se considera segura cuando se usa en un corto plazo. Porque de lo contrario podría causar presión arterial alta. Además, no se debe combinar con cafeína o medicamentos que se esten tomando por alguna función renal.
Si la creatina se combina con carbohidratos puede aumentar más los niveles de creatina en los músculos. Es por eso que se de llevar un buen balance entre estos dos. Ya que si se combina la creatina con poco gramaje y los carbos con muchos gramos, los niveles en los músculos pueden aumentar a más del 50% que cuando se toma la creatina sola.
De acuerdo con los especialistas, los vegetarianos son los que mayor beneficio obtienen de tomar creatina, ya que como no comen carnes, el tomar creatina hace que sus músculos funcionan mejor.
