Correr es una de los mejores deportes que puedes practicar si, además de mantenerte en forma, buscas relajarte. Sin embargo, también es común lastimarse si no se hace con la técnica adecuada, por ello Fitguru te comparte una serie de consejos para practicar running sin lesionarse.
Desde hace algunos años esta disciplina se puso de moda debido a que es sana, accesible en costos y se puede practicar al aire libre; es decir, no necesitas mas que ponerte las zapatillas y salir a tomar las calles. Sin embargo, debes seguir los consejos para practicar running sin lesionarte si lo que buscas es disfrutar de sus beneficios por muchos años.
Expertos sobre el tema dejan claro que correr sin apegarse a un plan de entrenamiento regular, sin calentar o estirar los músculos puede ser la causa de diferentes lesiones. Por ello, lo ideal es que recurras un entrenador que te brinde la guía adecuada para cuidar tu cuerpo y practicar running de forma más adecuada para tu cuerpo.
Y es que VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”, seis de cada 10 personas asiduas a este deporte han sufrido problemas de salud mientras practicaban este deporte, principalmente lesiones musculares o intensos dolores de cabeza.
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Toma en cuenta que al correr se activan más de 200 músculos, mientras que múltiples huesos y articulaciones se coordinan entre si, por ello, debes asegurarte que tu cuerpo se encuentre en excelente estado de salud para entrenar sin riesgo. En este articulo te brindamos una guía rápida sobre el tema.
El primero consejo para practicar running sin lesionarse es hacer una revisión médica antes de empezar. Acude a un experto que te aplique pruebas de esfuerzo para conocer tu condición física. Además, debes ir de poco en poco, plantéate metas realistas y aumenta tus kilómetros de manera gradual.
Calentar reduce el riesgo de lesiones, debido a que permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y estar listo para el ejercicio. En tanto, estirarte después de correr es fundamental para aliviar la tensión en músculos y tendones.
También es fundamental que respetes los días de descanso debido a que resulta fundamental para incrementar tu rendimiento físico y, sobre todo, te mantendrá a salvo de lesiones. Además de no entrenar los días establecidos en tu plan de entrenamiento, también es ideal dormir de siete a nueve horas diarias.
Otro consejo para que evitar que te lesiones corriendo es tener una diera rica en carbohidratos, como es el caso de la pasta, el pan, la harina y los cereales; esto te permitirá conservar los depósitos de glucógeno de tu cuerpo llenos. Asimismo, la hidratación será fundamental para mejor tu rendimiento físico.
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La ultima pieza del rompecabezas es el uso del calzado adecuado; lo importante es que la amortiguación de tus zapatillas sea adecuada para tu peso y sobre todo que se adapte a tu pisada. Otro aspecto que debes considerar es el consumo de suplementos que ayuden a tu cuerpo, pero siempre con la guía de un experto en nutrición.
