Para bajar de peso hay que quemar grasa, eso no es secreto ni novedad, y para ello el workout 12-3-30, que se volvió viral en TikTok y YouTube, podría ser la clave, para esta rutina no tienen que que esforzarse demasiado o pasar horas enteras en un gimnasio con una rutina que terminarán odiando y que no les motiva a cumplirla.

La mejor parte de esta rutina de cardio es que solo necesitan una caminadora o una calle empinada para poder hacerlo, siendo es una forma diferente de hacer el cardio para volverlo más desafiante y divertido al mismo tiempo, que es lo que ayudará a mantenerlos motivado por más tiempo.

Ciertamente caminar es un gran ejercicio y los expertos dicen que, dependiendo de cómo y cuánto lo haces, puede llegar a quemar tantas calorías como las que quemas al correr, por lo que vale la pena jugar con este entrenamiento y encontrar nuevas formas de retarse a ustedes mismos. El workout 12-3-30 usa la inclinación, la velocidad y el tiempo de la caminata para darle la vuelta al ejercicio más simple y transformarlo en ese empuje extra que puede hacer toda la diferencia cuando se trata de perder peso, mejorar la condición y la resistencia.

Recomendaciones para principiantes en el tema de hacer ejercicio

El workout 12-3-30 consiste en que cada número corresponde a un elemento clave que deben cumplir al pie de la letra:

• 12: Este es el porcentaje de inclinación que deben intentar alcanzar (en caso de que su caminadora no llega a 12, simplemente ve al máximo, o si vas a entrenar en la calle intenta encontrar una subida demasiado empinada)
• 3: Se refiere a la velocidad a la que deben desplazarse, y se refiere a millas por hora, que sería poco menos de 4 kilómetros por hora, que es una velocidad que es muy fácil de seguir.
• 30: Son los minutos durante los que se debe mantener el ritmo y la inclinación del ejercicio.

Es importante tomar en consideración el:

• Cuidar la forma: al caminar deben mantener los músculos abdominales contraídos para activar el core, y los brazos deben ir a los costados del cuerpo, con los codos juntos y evitando cruzar las manos frente al cuerpo.

Un tip: una vez que dominen esa inclinación y velocidad, pueden ir aumentando para tener un mayor desafío y seguir mejorando su condición. Los expertos dicen que los sprints les ayudan a quemar todavía más grasa y a acelerar el metabolismo, así que pueden intentar alternar caminatas de unos minutos con esta inclinación y velocidad, con periodos cortos sin inclinación pero a toda velocidad.