Cómo ponerte en forma en cinco pasos: No pretendemos venderte una receta mágica, porque en realidad, conseguir el físico que siempre has soñado, requiere de un cambio de hábitos de fondo que empieza con tus ganas de hacer las cosas y luego, con constancia para que los hábitos se vuelvan permanentes.
Una clave fundamental es mantenerte activo, puesto que hacer ejercicio de manera regular te ayuda a controlar tu peso, combatir muchas enfermedades, tener un mejor estado de ánimo, así como elevar tus niveles de energía. Así que elige un deporte que te guste y ponle una fecha al inicio de tus entrenamientos.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, mantenerte en forma con dieta y ejercicio. disminuye el riesgo de morir en una edad prematura por padecimientos crónico degenerativos como las enfermedades del corazón, o bien, los diversos tipos de cáncer.
Si deseas que adoptar un estilo de vida saludable, te recomendamos que incluyas pequeños cambios en tu vida, por ejemplo, usar las escaleras en vez del elevador, o bien, caminar a la oficina o incluir el uso de la bicicleta, en vez del transporte público, para realizar algunas actividades cotidianas.
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Cómo ponerte en forma en cinco pasos
Come bien permenentemente: Descuidar tu dieta es peor que no entrenar. Algunos malos hábitos alimenticios se han vuelto casi tan aceptables que los tomamos como norma. El consumo de bebidas alcohólicas, un pastel de chocolate con un café, un postre y comidas rápidas se consumen cada semana, si no es que diario. Estos alimentos deben ser ocasionales, no un hábito. Ve en contra de lo que consideras “normal” y empieza por comer sano de una buena vez.
Ejercicio como tu pasatiempo favorito: ¿Tienes un tiempo libre? Haz ejercicio. Lo ideal para que la actividad física se vuelva un hábito en tu vida es que selecciones una actividad deportiva que te guste. Trata de hacerla todos los días y cuando te des cuenta no podrás parar y los resultados serán maravillosos.
Evita los Yoyos: Ejercicio o comida, evita los yoyos. Una dieta “milagro” después de un atracón de dos meses no es la mejor mantenerse en forma; tampoco lo es un aumento repentino en la actividad del gimnasio después de unos largos meses de sedentarismo. Lo ideal es que busques la guía de un entrenador y un especialista en nutrición a fin de lograr resultados a largo plazo.
Cuida las calorías que consumes: Los adultos promedio requieren de mil 800 a 2 mil calorías por día. Mide tus porciones de alimentos de tal manera que puedas comer bien, sin tener que ponerte a hacer ejercicio extra. En caso de que vayas a acudir a una cena en la que comerás mucho, lo ideal es que tus dos primeros alimentos del día sean ligeros.
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Aléjate del estrés: Entendemos que tu trabajo requiere toda tu atención, sin embargo, debes darte tiempo para ti y olvidarte un poco de las responsabilidades del trabajo. Libera tu mente, pero, sobre todo, como ya mencionamos arriba, genera un espacio en tu agenda para hacer ejercicio, pues esa actividad genera endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad.
