La pandemia aún no acaba, por ello en Fitguru te compartimos está lista de ejercicios rápidos y fáciles que puedes hacer en casa y que te ayudarán a hacerle frente al sedentarismo, pero sobre todo a perder algunas calorías, algo fundamental en estos tiempos en los que las calorías se nos quedan en la barriga.
Usa esta lista de ejercicios para preparar una pequeña sesión de entrenamiento en casa, te aseguramos que, si la haces todos los días, lograrás mantenerte en tu peso ideal y si es que lo necesitas, perder algunos kilos extra. Procura una buena alimentación a fin de que los resultados sean mejores.
Puede ser que trabajes todo el día, sin embargo, hacer un espacio en tu agenda para ejercitarte te mantendrá alejado del estrés y sobre todo a mantenerte saludable. Otro de los beneficios de la actividad física es que mantendrás una composición corporal adecuada y por ende un cuerpo de impacto. Asegúrate de tomar dos litros de agua diariamente y los alcances serán mejores todavía.
Incluir la práctica de algún deporte en la vida diaria, también te mantiene lejos de padecimientos como la osteoporosis y el cáncer, toda vez que el sistema inmunológico se fortalece y por ende protege al cuerpo de cualquier amenaza que afecte su funcionamiento. Una mejor circulación y digestión son otros de los efectos positivos del ejercicio.
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Ejercicios rápidos y fáciles que puedes hacer en casa
Calentamiento: El calentamiento es una excelente manera de ejercitar todos los músculos a la vez. Comience con movimientos de cabeza y brazos, mueve tus hombros hacia adelante y hacia atrás, luego realiza rotaciones de cadera de un lado a otro. Baja tu tronco para que tus brazos alcancen las puntas de tus pies y cierra con extensiones de piernas.
Jogging: El jogging puntual es un ejercicio para todo el cuerpo. Para hacer este ejercicio, párate derecho, apriete los puños y luego colóquelos cerca de su pecho. Empieza saltando en la misma posición durante un minuto. Realiza tres repeticiones de diez cada una.
Planchas: Quizá este es el ejercicio con mayor grado de dificultad de la lista, pero si entrenas y eres constante lograrás dominarlo totalmente, lo cual es maravilloso pues son un entrenamiento completo para tu cuerpo. Para realizarlas, inicia por hacer sentadillas, luego haz dos o tres flexiones. Posteriormente, acuéstese en el suelo y luego mantenga las manos en el suelo. Mantén las piernas rectas y luego empújate un poco hacia arriba. La clave esta en mantener la posición entre 20 y 30 segundos.
Extensión: Colócate acostado boca abajo con los brazos estirados sobre la cabeza. Estira las piernas y mantén la posición durante un lapso de 10 segundos. Realiza tres series y hasta cinco dependiendo de tu nivel de progreso.
Burpees: Este ejercicio también requerirá de que entrenes hasta dominarlo, pues, aunque realmente no es complicado si requiere de que tengas mucho control de tu cuerpo; no obstante los beneficios son muchos ya que ponen a prueba tu resistencia aeróbica y activarán tus músculos y fortalecerán tu corazón.
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Estiramientos: No debes olvidarte de ellos cuanto te ejercicitas debido a que estirar reduce la posibilidad de lesiones y molestos dolores musculares. Otro de sus beneficios es que disminuyen la cantidad de ácido lactico en los músculos. Además favorecen la movilidad articular y muscular.
