El verano ya está más cerca y tienes el tiempo perfecto para comenzar a trabajar con todo tu esfuerzo y dedicación si es que quieres lucir un cuerpazo en la temporada favorita de muchos. Así que toma nota de los mejores ejercicios con banda para quemar toneladas de calorías, perder peso y tonificar. ¡Comienza ya!
¿Cuáles sin los beneficios de utilizar bandas de resistencia? Serán tus mejores aliadas para tonificar y desarrollar fuerza debido que permiten una mayor contracción de los músculos, también estimulan el crecimiento óseo, aumentan la flexibilidad y se ajustan muy bien a cualquier ejercicio.
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Puente de glúteo: coloca una banda por arriba de las rodillas, acuéstate boca arriba con los brazos a los costados con las palmas hacia abajo, los pies sobre el piso y a la altura de las caderas. Levanta las caderas y mantén la presión de la banda en todo momento y activado el núcleo. Aguanta un poco y baja hasta casi tocar el piso y repite.
Patada trasera de pie: coloca una banda por arriba de los talones. Párate con los pies casi al nivel de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclínate un poco al frente. Mantén los brazos al frente para lograr un mejor equilibrio y da una patada hacia atrás con la pierna derecha. Procura tensar muy bien la banda; regresa y realiza las series y repeticiones necesarias por cada pierna.
Sentadilla con banda: coloca una banda por arriba de las rodillas. Párate con los pies a la altura de las caderas y flexiona las rodillas, al mismo tiempo da un paso al costado, regresa y repite; procura mantener la espalda recta en todo momento y conservar la tensión de la banda, no aflojes al dar el paso lateral, resiste.
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Plancha lateral con banda: efectivo para piernas, abdomen y glúteos. Coloca la banda en el empeine de ambos pies, acuéstate de lado apoyándote sobre el codo derecho, mantén el cuerpo recto, el abdomen activado y eleva la pierna izquierda haciendo tensión sobre la banda, baja hasta casi tocar la pierna derecha y realiza las series y repeticiones necesarias por cada lado.
Patada de glúteo con banda: coloca la banda en el empeine de ambos pies, colócate con posición cuadrúpeda, con las manos y rodillas firmes sobre el suelo y la espalda recta. Con un movimiento suave, eleva la pierna derecha y patea hacia arriba manteniendo la pierna estirada. Realiza las series y repeticiones necesarias por cada pierna.
Abdominales con banda: coloca la banda en el empeine de ambos pies, siéntate con las piernas ligeramente elevadas, las manos en la nuca. Mantén la espalda recta y el núcleo activado, lleva tu rodilla derecha al codo izquierdo, regresa y repite del lado contrario en las series necesarias.
