Con la mayoría de los estados en color naranja o amarillo, la reapertura de los gimnasios es inminente. Muchos ya han vuelto a abrir sus puertas aunque no con el aforo que desean. Además. la pandemía arruino el proposito de mucho de tomar una vida fit en estos establecimientos.
Es cierto que no puede tener el mismo ritmo que llevabas antes del covid. Pero si ya piensas en regresar al gimnasio tras la pandemia, los expertos señalan que se debe tener cuidado con el regreso, no solo en cuestión de cuidados para no contagiarte, sino también con aspectos físicos.
Cómo debe ser mi regreso al gimnasio a nivel físico
Los expertos recomiendan que el retorno al gimnasio debe de ser gradual y antes de iniciar con entrenamientos rudos como el levantamiento de pesas que no has hecho en meses, es mejor iniciar un entrenamiento con ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, caminar o andar en bícicleta. Los músculos deben recuperar la memoría de lo que hacián antes de la pandemia.
Si empiezas a exigirle al músculo tras mucho tiempo parado, puedes ocasionar un desgarre en el músculo que estes trabajando. Por más experiencia que hayas tenido antes en el gimnasio, es mejor que tomes la ayuda de un entrenador del gimnasio, ya que empezarás nuevamente tu vida en el gimnasio.
Si quieres hacer tus entrenamientos por ti mismo, realiza ejercicios anaeróbicos, si los haces en un aparato ve primero en cúal te sientes más comodo y que no te cueste tanto trabajo. Sea cual sea la rutina que elijas, te recomendamos llevar a cabo tres series de entre 10 y 15 repeticiones máximo, esto será lo mejor para tu cuerpo. Después iras aumnetando gradualmente el número de repeticiones, pero además podrás agregar más peso y resistencia a tus ejercicio.
Cuidados de protección
Como el coronavirus aún persiste, es mejor que tomes las medidas necesarias de protección para cuidarte del virus.
- Usa cubrebocas o careta durante el entrenamiento, si puedes usa los especialidados para ejercicio
- Usa gel antibacterial antes de tomar algún aparato del gimnasio.
- Manten tu distancia de por lo menos 2 metros de otras personas que estén entrenado.
Como recomendación si antes o después del ejercicio te sientes cansado, se te dificulta respirar, acude a tu médico, no esta por demás hacerte un chequeo, ya que pueden ser indicios de que algo esta mal e el sistema cardiovascular. Si todo esta bien puedes continuar en el gimnasio.
Los expertos sugieren que realices una reevaluación después de unos dos o tres meses de empezar a ejercitarte para saber que todo vaya bien. No tomes a la ligera el hecho de que ya se habrán muchos, sigue cuidandote y toma en cuenta las medidas que también implementa cada gimnasio para que tengas un regreso óptimo.
