La sentadilla o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a materiales específicos como las pesas o las barras, se centra principalmente en los muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y los glúteos, pero también trabaja la fuerza y la estabilidad del core.
Las sentadillas son beneficiosas ya que con ellas se trabajan los grupos musculares fundamentales para mantener la espalda sana ya que ayudan a mantener la movilidad y el equilibrio al potenciar la musculatura de las piernas. Al realizar las sentadillas, se oxida una buen cantidad de grasa ya que se estimula el sistema cardiovascular, además, que al trabajar un grupos muscular tan grande, el cuerpo requiere de mayor gasto energético.
Para realizar una correcta sentadilla se colocan los pies más o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo, se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.
Al realizar las sentadillas es importante cuidar en todo momento la posición de nuestra espalda, la misma debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta. De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como no pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies así como mantener toda la planta del pie apoyada.
Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente, al momento de agregar peso a este ejercicio, es importante el prestemos mucha atención a esto, el mismo no debe ser excesivo ya que puede alterar la ejecución del ejercicios y conllevar a distintas lesiones articulares, contracturas, problemas de los meniscos, dolores o molestias musculares, etc.
Las sentadillas bien realizadas, refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos, mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado. Es importante analizar el movimiento, presta atención a las diferencias que sienten cuando realizas algún cambio en tu postura, se necesita mucha práctica para dominar el movimiento.
Al hacer sentadillas entrenamos muchísimos músculos. Además de las piernas y los glúteos, también entrenamos y fortalecemos el tronco. Sin embargo, este ejercicio tan completo no sirve solo para fortalecer músculo, sino que, al poner en marcha una gran cantidad de músculos, nos ayudan también a quemar calorías.
Según el objetivo y el nivel que tengas, el equipo del que dispongas, tu condición corporal y tus preferencias personales, hay muchas formas diferentes de hacer sentadillas. La sentadilla clásica o libre es aquella que se hace solo con nuestro peso corporal y es la más básica que existe.
