A la hora de aumentar los glúteos, la alimentación es importante. Además claro, de un entrenamiento acorde a lo que quieres lograr con esta parte del cuerpo. Existen alimentos que nos aportan beneficios para lograr un aumento del glúteo y sin subir de peso.
Alimentos para aumentar los glúteos
- Legumbres: proporcionan proteínas de calidad y además de origen vegetal. Las puedes alternar con otro tipo de proteínas.
- Avena: es uno de los cereales con mayor cantidad de proteínas. También contiene hidratos de absorción lenta, que son perfectos para aumentar los músculos.
- Huevo: en este caso come sólo las claras o una sola yema. La albumina que contienen es la proteína ideal para incrementar la masa mascular. Por lo que son son ideales para después del entrenamiento.
- Carne magra: si consumes pollo hazlo solo sin piel. también puedes consumir pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
- Pasta integral: es rico en hidratos complejos y fibra, además posee una buena cantidad de proteínas y lo mejor es que es fácil de preparar.
- Quinoa: es alta en proteínas de alta calidad y proporciona 9 aminoácidos esenciales.
- Frutos secos: son grasas saludables, fibra y ricos en proteínas. Ayudan a evitar que los músculos se descompongan. Consume nueces, cacahuates y almendras.
- Frutas y vegetales. Son esenciales en una dieta balanceada, pero si quieres aumentar los glúteos ingiere, plátanos, fresas, peras y manzanas; así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
Todos estos alimentos contienen una porción alta de proteínas con respecto al total de calorías que proporcionan a nuestro organismo, lo que ayudará con el aumento de glúteos. Varios especialistas aseguran que una cantidad diaria de proteínas para una persona sirve para incrementar la masa muscular.
Para complementar tu alimentación, puedes hacer una rutina de ejercicios que incluya sentadillas, flexiones, peso muerto, puente de cadera, así podrás aumentar los glúteos más rápido. Solo es cuestión que seas constante y notarás resultados más rápidos.
