Cuando uno entra al gimnasio una de las preguntas más frecuentes es cada cuando debemos entrenar los músculos para alcanzar determinados objetivos de hipertrofia. Porque si somos sinceros, es una de las principales preocupaciones sobre todo de los hombres. Uno de los factores más importantes cuando se trata de entrenar es que tanto tiempo puedas dedicarle al ejercicio y además que tanto quieras hacerlo.
Uno de los grupos musculares más pequeños que tenemos en el cuerpo es el que esta conformado por el bíceps, tríceps, deltoides y gemelos. Muchos cuando entran al gimnasio se preocupan por estos músculos pero no por entrenarlos todos los días van a crecer como quieres.
Los bíceps y los tríceps que son los músculos más conocidos de este grupo, se deben entrenar entre 1 y 2 veces por semana con 6 series de 2 ejercicios por cada uno de estos músculos. Y las repeticiones van de 8 a 10 veces.
Quizá te preguntes que porque son tan pocos los ejercicios, la respuesta es que el ritmo de ejercución de los ejercicios se divide en 2 fases. La primera es que el ritmo debe de ser de 1 segundo, esta es la face concéntrica, mientras que la otra es la fase excéntrica y va más lenta porque dura 4 segundos.
Nivel avanzado
Si ya llevas tiempo trabajando los bíceps y tríceps, puedes tener un entrenamiento avanzando de 4 días, donde puedes combinar diferentes ejercicios de grupos músculares. Y los puedes dividir de la siguiente manera:
Día 1
- 2 ejercicios de bíceps
- 2 ejercicios de tríceps
- 3 ejercicios de dorsal
- 3 ejercicios de pectoral
Día 2
- 3 ejercicios glúteo mayor y medio
- 2 ejercicios isquiotibiales
- 2 ejercicios de deltoides
Día 3
- 3 ejercicios de pectoral
- 3 ejercicios de dorsal
- 2 ejercicios de cuádriceps
- 1 ejercicio de gemelo
Día 4
- 3 ejercicios de glúteo mayor y medio
- 2 ejercicios de bíceps
- 2 ejercicios de deltoides
- 2 ejercicios de tríceps
