La alimentación post entrenamiento es importante por lo cual no te la puedes brincar. Necesitas comer por lo menos en un lapso de 30 minutos después de terminar el entrenamiento, ya que necesitas recuperar energía, pero la alimentación también te ayudará a lograr tus objetivos de perder peso o ganar masa muscular.
Por la premura de comer no significa que te vas a comer cualquier garnacha, los snacks post entrenamiento deben ser saludables. Los alimentos que consumas deben ser una buena combinación de macronutrientes: los carbohidratos proporcionan energía y la proteína es esencial para los músculos; tampoco debes olvidar las grasas saludables.
Por este motivo hoy te traemos seis snacks post entrenameinto que te resultarán riquisimos, son muy completos y que harán recuperar energía de manera efectiva.
1. Plátano con mantequilla de cacahuate. El plátano es una excelente opción después del entrenamiento, ya que aporta carbohidratos, potasio y magnesio. Por su parte, la mantequilla de cacahuate es rica en proteínas y grasas buenas, intenta que esta sea sea pura, es decir sin azúcar o aceite de palma. Esta combinación será ideal post- entrenamiento.
2. Yogur griego con frutos del bosque. El yogur tiene un alto contenido de proteínas por lo que te ayudará con los músculos y si a este le agregas frutos rojos como la fresa, frambuesas o árandanos frescos o congelados tendrás un snack súper completo, bajo en calorías, bajo en carbohidratos y rico en antioxidantes. Este es muy fácil de llevar en la mochila para que te lo comas inmediatamente después del entrenamiento.
3. Edamame. Se trata de una soja verde que es una legumbre baja en calorías y que es de gran ayuda si tu objetivo es perder peso. Por consumir solo 100 gramos vas a obtener 15 gramos de proteínas.
4. Queso cottage con zanahorias o pepinos. Este tipo de queso es rico en proteínas, además contiene leucina, un aminoácido que ayuda a la síntesis de la proteína muscular después de un entrenamiento. Lo puedes combinar con palitos de zanahoria o pepino, así le darás un toque más rico.
5. Ensalada de quinoa. La quinoa es un seudocereal rico en proteínas por lo que es bueno para un snack post entrenamiento, es muy consumido por los veganos porque es una fuente de proteínas. La puedes agregar en alguna ensalada de tu elección que puede contener verduras y frutas.
6. Batido de plátano y mantequilla de cacahuate. Estos dos ingredientes también los puedes mezclar en un batido post entrenamiento. Agregale un poco de leche de avena, almendras o la que sea de tu preferencia, puedes incluir en la mezcla un poco de cacao vainilla en polvo. Es un batido proteíco y natural que te llenará de energía.
Con estos snacks post entrenamiento podrás recuperar las energías que perdiste durante el entrenamiento. Además son más saludables que algún alimento que puedas comprar en la calle.
