Uno de los dolores más molestos que puedes sufrir es el dolor de rodilla, que puede deberse a varias razones, ya sea por una lesión o una enfermedad subyacente o incluso no realizar actividad física, es por eso que debes promover el movimiento para evitar las molestias.
Cuando el dolor de rodilla es crónico, se recomienda una especie de rehabilitación que sea de fortalecimiento y estiramiento, que hará más flexible la rodilla para no sentir ese molesto dolor y poder continua con tus actividades como si nada pasara, recuerda que la constancia ayudará a ver resultados positivos.
Antes de realizar la rutina, asegúrate de hacer un poco de calentamiento y visitar a tu médico para que supervise esta rutina o te recomiende otros ejercicios, la actividad física te permitirá además tener una buena salud, bajar los niveles de estrés y despejar tu mente.
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Sentadilla en la pared. Recarga tu espalda en una pared, de manera que quede recta, separa los pies a la altura de tus caderas y desliza tu cuerpo hacia abajo, lo más abajo que puedas y que permitan tus rodillas, luego vuelve a subir y haz 10 repeticiones de este ejercicio.
Extensión rodilla. Siéntate en el suelo y estira una de las piernas, la otra déjala apoyada. Pon una toalla o una almohada debajo de la rodilla estirada, luego presiona con fuerza hacia el suelo provocando una extensión de la rodilla durante 20 segundos, haz 3 repeticiones.
Tijeras. De pie y con la espalda recta, realiza una flexión de rodillas con una adelante y otra atrás, para este ejercicio harás 12 repeticiones y además de fortalecer tu rodilla ejercitarás glúteos y gemelos.
Equilibrio. Nuevamente, de pie con la espalda derecha, párate en un pie y mantén el equilibrio sobre la misma pierna y sitúa la otra suspendida en el aire por detrás, mantén esta postura durante 20 segundos y repite 3 veces en cada pierna.
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Recuerda que si las molestias persisten, visita cuanto antes a un especialista y guarda reposo, no intentes hacer esta rutina si notas mayores molestias o si el dolor es insoportable, es mejor que te cheque un médico.
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