Por mucho amor que le tengas al ejercicio, es normal que existan momentos en los que pierdes la motivación, por ello Fitguru te dice qué hacer cuando te has estancando en tus entrenamientos. Toma nota para sacar el mejor provecho posible a la actividad física.
De acuerdo con la entrenadora, Ana Ginto, los lapsos de estancamiento son resultado no solo de la falta de ganas, sino porque no se notan resultados, o bien, porque los entrenamientos se vuelven hasta cierto punto monótonos.
La especialista comenta que en el proceso de entrenamiento es necesario tener en cuenta factores como el objetivo, el tipo de ejercicio a realizar, el total de series y la densidad del trabajo, es decir, la relación entre el tiempo de ejecución de la actividad y el rango, el cual debe cambiarse frecuentemente para que el estímulo sea diferente.
De acuerdo con Ginto, la clave está justamente en variar los entrenamientos. Por ejemplo, si corres media hora de carrera contina y no mejoras tu récord personal en un periodo determinado, lo ideal es apostar por los intervalos. Además, de recurrir a esas estrategias también puedes tomar en cuenta los siguientes tips:
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¿Qué hacer cuando te has estancado en tus entrenamientos?
- Encuentra el horario adecuado para ti: Es normal que selecciones un horario determinado para ir al gimnasio pensando que el mejor, por ejemplo, la noche. Pero resulta que cuando sales del trabajo ya no tienes ganas más que de tirarte a la cama. Lo ideal es que pruebes entre la primera y la última hora del día hasta encontrar la que te haga sentir mejor.
- Ponte metas realistas: Tratar de entrenar al máximo en busca de obtener mejores resultados solo provocará que te duela el cuerpo y no quieras regresar a entrenar. La idea no es que te exijas, si no que, sino que planees tus entrenamientos variando las diferentes partes del cuerpo a fin de evitar sobrecargas musculares.
- Renueva tu outfit: Para mantener la motivación también resulta clave el look. Eso de ir al gimnasio o a la pista con las camisetas con diseños publicitarios y tus viejas sudaderas ya está out. Pide en línea las prendas mas lindas de acuerdo al deporte que prácticas. La emoción de estrenar te dará el impulso que te hace falta para recuperar la disciplina.
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- Arma la mejor playlist: ¿Qué sería de nuestra vida son la música? Quizá la chispa que le falta a tu entrenamiento es esa lista con las canciones que ponen tu ánimo a tope. Prueba, seguro disfrutarás mucho más de tu momento especial del día (el que destinas al ejercicio).
