Cuando se habla de tonificar el cuerpo, en realidad se refiere a ganar forma física y aumentar resistencia y fuerza, generar más masa muscular, es decir, hacer crecer el músculo y quemar la grasa alrededor de los músculos para que se vea mejor su forma es decir, definir los músculos. Para conseguir estos efectos, es evidente que necesitará aplicar dos estrategias principales, hacer ejercicio y ayudar modificando la alimentación.
Lo primero y más importante es la constancia, para mantener el cuerpo tonificado debes practicar ejercicio diariamente. Si tienes sobrepeso tardarás más en notar los resultados de la tonificación corporal, igual si tienes más de 50 años, tardarás un poco más que otra persona de menor edad, pero acabarás notando los efectos beneficiosos de tonificar el cuerpo en tu imagen y especialmente en tu salud.
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En general, se tarda un mes de práctica constante para comenzar a ver los efectos, pero si tienes alguna de las características mencionadas, mentalízate de que tardarás aproximadamente el doble. Lo más útil es combinar ejercicio cardiovascular y de fuerza con rutinas funcionales de entrenamiento. Además, mejor que empieces de forma progresiva y vayas aumentando la exigencia de los entrenamientos a medida que te veas mejor de forma física.
Para tener un cuerpo tonificado hay que bajar el porcentaje de grasa corporal y entrenar la musculatura para lograr un tono muscular proporcionado y llamativo. Este tono muscular se logra entrenando moderadamente con pesas y una dieta alta en proteínas y moderada en grasas y carbohidratos.
Describimos un cuerpo como tonificado o definido cuando da una cierta impresión visual, es un resultado de niveles bajos de grasa corporal, tener suficiente músculo y que estos músculos posean suficiente tono muscular, esto es el resultado del estilo de vida, más concretamente cómo entrenas, cómo te alimentas y cuánto te mueves en general.
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Un tiempo en el que casi todos los entrenadores coinciden para ver resultados de tonificación está en el rango entre 6-8 semanas haciendo dieta y ejercicio con regularidad. Para conseguir un cuerpo tonificado si el porcentaje de grasa corporal no es demasiado alto se suelen tardar entre 3-4 meses, el incremento de fuerza suele tardar lo mismo.
Para conseguirlo debes entrenar con pesas, aunado a esto lleva una rutina adecuada con ejercicios que beneficien o hagan llegar al propósito deseado. Realizar ejercicio cardiovascular, tener una alimentación adecuada llena de nutrientes y en cantidades adecuadas de proteínas y controlada en grasas.
