El ejercicio en casa se ha vuelto algo habitual en los últimos meses y muchos nos preocupamos por entrenar la zona de los glúteos, las piernas, los brazos y el abdomen pero fortalecer el core muy pocas veces nos preocupamos a pesar de que esta en el abdomen.
Tener fuerza en la parte central de nuestro cuerpo es indispensable porque es la base de cualquier movimiento por eso es importante mantener el core en buen estado y con la suficiente fuerza para realizar toda clase de ejercicios.
Si sigues haciendo o no rutinas en casa, hoy te traemos los ocho mejores ejercicios para fortalecer en core y lograr una mayor estabilidad, buena postura, técnica y demás en los ejercicios que haces para cualquier parte del cuerpo.
Ejercicios para fortalecer el core
1. Desplazamiento de media flexión. Colocate en posición de plancha, con las muñecas debajo de los hombros. Involucra tu core para que puedas mantener la posición. Dobla los codos y baja lentamente hasta que el cuerpo esté a la mitad del camino hacia el piso. Aguanta un poco y luego termina de bajar al suelo.
2. Trabajo en cuatro. Colocate en posición de cuatro puntos, levanta la pierna derecha a la altura de la cadera y luego flexionala para llevarla al pecho. Vuelve a estirar hacia atrás, toca con la punta del pie el piso y repite el ejercicio. Repite durante 90 segundo en cada pierna descando 30 segundos cuando intercambies.
3. Topes de rodilla. Ponte boca arriba y flexiona las rodillas hacia arriba. Baja la pierna derecha para que con la punta toques el piso, regresa y repite lo mismo con la izquierda. Después baja ambas piernas pero estás no van a tocar el piso. Haz la secuencia de 2 minutos.
4. Flexión de tríceps de mesa. Inicia en posición de 4 puntos y flexiona los brazos para que tus codos toquen el piso y tu cabeza vaya hacia el frente. Realiza 8 repeticiones de este movimiento.
5. Flexión de tríceps de mesa con una sola pierna. Se trata de hacer el mismo movimiento que el ejercicio 4, solo que tendrás una pierna en el aire. Repite 8 veces por cada pierna.
6. Superman. Ponte en cuatro patas e inhala mientras estiras la mano derecha y la pierna izquierda. No arquees la espalda, mantenla derecha, tampoco lleves la pierna demasiado alta. Aprieta los glúteos para mantener estabilidad, exhala mientras regresas a la posición y repite del lado contrario. Son 8 repeticiones por pierna.
7. Toque de rodilla flotante. Solo se trata de que te coloques en cuatro puntos y empujes los glúteos y las rodillas hacia arriba, para que dejen de tocar el piso. Necesitarás fuerza en los brazos y apretar el abdomen.
8. Puente de cadera. Es un ejercicio ocupado principalmente para glúteos, pero también fortalece el core. Colocate boca arriba con las piernas flexionadas y plantados en el piso. Eleva la cadera y abre las rodillas, vuelve a cerrar y baja, apenas tocando el piso para volver a repetir el ejercicio.
