Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas cuando se trata de perder peso puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante más tiempo y a desarrollar músculos magros. La proteína es de utilidad para el cuerpo para la regeneracón celular.
Una persona debe comer 0,8 gramos de proteína al día para mantenerse en forma y saludable. Cuando se quiere bajar de peso, la ingesta de proteína también es importante y la cantidad depende, claro, del objetivo del acondicionamiento físico. Pero también hay que fijar la calidad de la proteína.
Las mejores proteínas para la dieta
Requesón. Es un alimento básico de muchas dietas bajas en calorías. 100 gramos de requesón contienen 11 gramos de proteína. Además, son ricos en calcio y bajos en calorías. En México es un alimento muy consumido en quesadillas. Además, aumentar la saciedad y ayudarlo a desarrollar músculo magro.
Nueces. Son un fruto seco saludable, que pueden consumir entre comidas y que te mantendrá en el buen camino de la dieta para bajar de peso. Las nueces y las semillas son una gran fuente de proteínas y otros nutrientes esenciales. Un puñado de nueces puede proporcionarte de 6 a 10 gramos de proteína y también mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida.
Lentejas. Son una legumbre fácil de cocinar y son una buena fuente de proteínas sobretodo para los vegetarianos. Hay tantas variedades diferentes de lentejas que puede cocinar de diferentes maneras para agregarlas a su dieta. Son ricas en nutrientes y proteínas que pueden respaldar su plan de pérdida de peso.
Una taza de lentejas contiene 18 gramos de proteína y aproximadamente 16 gramos de fibra. Lo mantienen más lleno y ayudan a evacuar el intestino con facilidad.
Pechuga de pollo. La pechuga de pollo es otra fuente de proteína de alta calidad para los no vegetarianos. 85 gramos de pollo contienen aproximadamente 20 gramos de proteína y solo 1 gramo de grasa. Es bajo en calorías y agregarlas a su comida puede ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo y satisfecho.
Huevos hervidos. Los huevos son los alimentos más versátiles y nutritivos. Es la proteína más barata y tiene otros macronutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La yema es la parte del huevo que más proteína tiene, no como dicen que contiene colesterol malo.
