Para bajar de peso es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio físico regular; sin embargo, hay factores que impiden o retrasan los resultados esperados, como los cambios hormonales, por genética o por hábitos poco saludables en el estilo de vida, entre ellos la falta de sueño por las noches, beber alcohol o estar demasiado ansiosas y estresadas.
Si ya analizaste los factores que te han impedido bajar de peso, es momento de ponerte tu outfit deportivo y comiences con tu rutina con los mejores ejercicios que toda mujer debe hacer si quieres lucir músculos tonificados en piernas, brazos, espalda, glúteos y abdomen. ¿Quieres saber cuáles son? Aquí los enlistamos.
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Correr: la pandemia no es pretexto para que te impida salir a correr, solo toma tus precauciones sanitarias y ponte a sudar con uno de los mejores ejercicios de cardio o aeróbico con el que pondrás a prueba tu resistencia y capacidad física. Toma en cuenta que si corres durante 30 minutos a más de 8 kilómetros por hora, estarás quemando 400 calorías.
Crossfit: si eres más intensa esta disciplina es ideal para ti, ya que involucra una serie de ejercicios intensos durante un tiempo determinado, quemando muchas calorías por tratarse de una actividad muy completa que exige mayor resistencia, concentración y coraje para ejecutar las repeticiones necesarias en poco tiempo. En una sesión de 30 minutos, puedes quemar 400 calorías. Es ideal para practicarlo de dos a tres veces por semana.
Ciclismo: al igual que correr, es un excelente ejercicio cardiovascular ideal para practicarlo durante las temporadas de calor. Contribuye de buena manera a la pérdida de peso; un paseo de 30 minutos ayuda a quemar 400 calorías aproximadamente. Fortalece el sistema inmune, es bueno para el corazón, los pulmones y para los músculos de casi todo el cuerpo.
Pesas: incluye ejercicios con pesas en tu rutina al menos tres veces por semana, verás los cambios en tu cuerpo en poco tiempo. Los ejercicios con pesas tienen una magia espectacular ya que permiten quemar grasa aun cuando los músculos están en reposo. En una sesión de 30 minutos puedes quemar hasta 300 calorías.
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Saltar la cuerda: al hacerlo durante 30 minutos quemarás 400 calorías, así que saca la cuerda que usabas cuando eras niña y comienza a saltar, moviendo casi todos los músculos de tu cuerpo con movimientos fluidos y coordinados. Para hacerlo, concéntrate en tu equilibrio y en los resultados que puedes lograr.
