Si además de mantenerte en forma haces ejercicio para conservar tu cuerpo en el mejor estado posible, en este artículo te compartiremos una lista de estiramientos que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad. ¡Se paciente con tu cuerpo y poco a poco verás resultados!
De acuerdo con Mayo Clinic estirar es importante debido a que te ayudan mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones, pero sobre todo incrementan tu rendimiento atlético y te ayudan a prevenir lesiones, algo que es fundamental si deseas disfrutar mucho tiempo de la practica deportiva.
Te recomendamos buscar el apoyo de un fisioterapeuta o entrenador físico que diseñe un programa de estiramientos ideal para ti, pero sobre todo que te ayude a realizarlos correctamente hasta que te salgan de manera natural y por supuesto, obtengas todos los beneficios.
Los estiramientos no deben faltar al final de tu rutina de entrenamiento a fin de propiciar una adecuada recuperación muscular y procurar el cuidado de tus articulaciones. Otra buena opción para trabajar la flexibilidad puede ser el yoga, disciplina que también sumará muchos beneficios a tu salud.
Te puede interesar: Té de miel y canela para elevar la inmunidad
Estiramientos que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad
- Estiramiento de isquiotibiales de pie: Párate en el suelo con los pies a la altura de las caderas y las manos a los lados. Exhala e inclínate hacia adelante bajando la cabeza hacia el suelo. Asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y los hombros relajados. Sostenga la parte posterior de las piernas con ambas manos durante aproximadamente 45 segundos a dos minutos y vuelva a la posición normal.
- Estiramiento piriforme: Siéntate cómodamente en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Ahora dobla su pierna izquierda y crúcela sobre su pierna derecha y coloque el pie plano en el suelo. Mantén su mano izquierda en el piso detrás de su cuerpo y la mano derecha en las rodillas de su pierna izquierda. Gira tu torso lentamente hacia el lado izquierdo para girar hacia tu espalda. Estira su cuerpo hacia atrás lo más que pueda. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego gire hacia adelante y repita lo mismo en el otro lado.
- Estiramiento de tríceps: Ponte de rodillas cómodamente con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Dobla el codo izquierdo e intente tocar la mitad de la espalda. Agarre el codo de su mano derecha con su mano izquierda y tire suavemente hacia su cabeza. Cambia los brazos y repite lo mismo.
- Estiramiento de mariposa: Siéntate cómodamente en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas. Mueve las rodillas dobladas hacia los lados para que las plantas de ambas piernas se encuentren en el centro y los bordes que están en el piso. Sosten los tobillos de ambos pies con las manos. Involucrando sus abdominales, baje lentamente su cuerpo hacia sus pies lo más que pueda. Asegúrate de que sus rodillas estén hacia el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos a 2 minutos.
- Apriete de hombro sentado: Siéntate cómodamente en el suelo con las rodillas dobladas y juntas. Junta las manos detrás de la espalda baja y estire y extienda los brazos. Aprieta los omóplatos y dobla la cabeza hacia adelante. Haga esto durante 30 segundos y luego suelte.
- Estiramiento de flexión lateral: Siéntate cómodamente en el suelo con las piernas juntas. Extienda la mano derecha por encima de la cabeza con la mano izquierda apoyada en los muslos. Doble suavemente su torso y su mano derecha hacia el lado izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego repita lo mismo en el otro lado.
Te puede interesar: Will Smith nos enseña su cuerpo tras la pandemia y promete hacer ejercico
- Estiramiento de rodilla a pecho: Acuéstate de espaldas con ambas piernas extendidas. Ahora empuja tu rodilla derecha hacia tu pecho. Asegúrate de mantener el pie izquierdo recto y la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos a 2 minutos y repite lo mismo con la otra pierna
