Descansar es fundamental después de hacer ejercicio si se quiere conseguir un buen rendimiento. El descanso para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento. Reposado podremos rendir más y exigir más a nuestro cuerpo. Muchos deportistas lo saben, pero aun así se sienten culpables por tomarse los días de descanso.
Existe la tendencia a creer que cuanto más ejercicio se realice, mejor será el resultado, pero no siempre es así. Ejercitarse seis días a la semana sin realizar un paro alguno acabará consiguiendo el objetivo totalmente contrario a lo que se pretende. Los llevará a padecer una fatiga muscular y cansancio, lo que acarreará lesiones frecuentes.
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Se cometería un grave error al pensar que con cuatro días de entrenamiento no debes realizar dos días de descanso, someter a nuestro cuerpo a un mayor esfuerzo sin estar acostumbrado, además de conllevar un peligro de lesión, puede llevarnos a un fracaso en el deporte por un sobreesfuerzo y un cansancio innecesario.
Del mismo modo que sería un fallo creer que aquellas personas que tienen una rutina enfocada a perder peso no deben realizar descanso alguno. Con este tipo de rutinas también es necesario el reposo en la actividad, Si consideramos que la actividad física en una persona obesa debe ser de baja intensidad, dos o tres días de descanso podrían ser buenos.
Las personas que buscan un trabajo de hipertrofia, es decir, aumentar su musculatura, deben dejar descansar los músculos más pequeños como los bíceps o los tríceps 24 horas y los grupos musculares más grandes, como la espalda, pecho y pierna de 48 a 72 horas, así deberíamos entrenar una vez a la semana cada grupo muscular, dependiendo de la combinación de grupo muscular.
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Cuando un músculo está descansado rendirá mucho más a la hora de entrenar y se le podrá exigir más. Por esto, es necesario que la recuperación sea completa y poder obtener los mejores resultados. De esta manera el músculo se adapta al último trabajo realizado ganando fuerza o volumen y preparándose para el próximo nivel de exigencia.
El descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse. Si este no se realiza adecuadamente, puede causar desde cambios de ánimo hasta que el nivel de rendimiento se vea reducido. A nivel inmunológico se verá afectada, llevando a infecciones, enfermedades, estrés así mismo como a lesiones físicas.
