Sea cual sea el objetivo que buscas con tus entrenamientos, quemar grasa, ganar músculo, fuerza o resistencia, uno de los puntos más importantes que tienes que conocer para optimizar tu entrenamiento es el descanso adecuado entre series, sea cual sea el tipo de entrenamiento que lleves a cabo, el descanso entre series es fundamental para conseguir tus propósitos.
No sólo vale con hacer un descanso cada vez que acabes una serie, sino, además, controlar dicho descanso. No sirve con acabar una serie y ponernos a hablar con el compañero de al lado sin controlar el tiempo que descansamos, si lo que buscamos es optimizar nuestro entrenamiento, tanto en tiempo como en resultados.
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Con el descanso entre series aportaremos el tiempo necesario para que el músculo se recupere del esfuerzo que acabamos de realizar en la serie anterior, y de ese modo sea capaz de tirar de nuevo con una intensidad total, del peso que vayamos a mover en la siguiente serie.
A día de hoy, no podemos decir que exista información exacta a seguir, en cuanto al tiempo de descanso entre series, aunque sí podemos seguir unas pautas generales dependiendo del tipo de entrenamiento que hagamos, para poder hacer recomendaciones sobre los descansos a seguir, es necesario conocer la respuesta endocrina después del ejercicio, así como los mecanismos relacionados con el crecimiento muscular.
Se ha mencionado que descansos cortos favorecen el desarrollo de la resistencia muscular, aunque ello conlleve una reducción en la intensidad de los ejercicios, existe aún una gran controversia en cuanto a los tiempos exactos que debemos descansar entre series para conseguir un óptimo resultado.
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En general, cuanto menor sea el número de repeticiones y mayor la carga, los descansos entre series deberían ser mayores, y cuanto más repeticiones sean con menor carga y por tanto menor intensidad, los descansos deberían ser más breves. Como no se tiene un dato exacto, se han propuesto guía de descansos en función del entrenamiento que se realice.
En trabajo como de resistencia con más de 15 repeticiones se realizara un descanso de 30 a 60 segundos, una hipertrofia funcional de 6 a 12 repeticiones con un descanso de 1 a 2 minutos, en fuerza parcial de 3 a 5 repeticiones un descanso de 2 a 3 minutos y una fuerza máxima- potencia, menos de 3 repeticiones con un descanso de 3 minutos.
