Se cree que a partir de los 20 minutos, el cuerpo ya consumió el glucógeno acumulado en los depósitos y comienza entonces a utilizar la grasa como elemento de reposición de energía. Las calorías son, básicamente, la energía de la que nuestro cuerpo dispone y de la que se nutre para poder funcionar. Esta energía se la aportamos mediante nuestra alimentación y las gastamos o quemamos con nuestra actividad diaria no solo la activa, sino también la pasiva.
El ejercicio físico quema calorías, por supuesto, pero también lo hacen respirar, la circulación de la sangre o hacer la digestión. El ejercicio físico es uno de los factores que más varía en lo que a nuestra quema de calorías diaria se refiere, pero también uno de los pocos que podemos controlar, para conseguir energía, se queman de las reservas de grasas y carbohidratos.
Los ejercicios aeróbicos, por ser de mayor duración habitualmente aunque de menor intensidad solicitan más calorías de múltiples fuentes de manera que recibamos energía constante durante el ejercicio. En el ejercicio aeróbico se requiere de menos energía rápida y más gasto constante de oxígeno que oxida lo hidratos para poder usarlos como energía ya que tiene una mayor duración y por ello se acaban quemando más calorías.
No es recomendable estar en este estado de alta intensidad más de 30 minutos sin descanso, para evitar problemas de salud, de lo contrario se comenzará a perder músculo en lugar de grasa, ya que se degradaría la proteína como sustrato energético. Asimismo aunque una práctica queme grasas más rápido que otra.
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Primero hay que adaptar a nuestro cuerpo a ese camino, por lo que, en términos de salud, para cierta persona puede que sea mejor entrenar a menor intensidad, aprender la técnica de los ejercicios, mejorar su rango de movilidad, etc. Aun a sabiendas de que no es la forma óptima de quema de grasa, pero sí la más saludable y segura.
Una sesión tipo HIIT de unos 20 a 30 minutos puede permitirnos quemar entre 200 y 250 calorías, aunque siempre teniendo en cuenta la individualización de cada persona, debido a la gran intensidad con la que se practica, se trabajan de forma importante los músculos que intervienen en los ejercicios. Por supuesto, en los momentos de más esfuerzo será cuando se realice una mayor quema, algo que se produce cuando estamos entre el 85% y el 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.
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Correr es uno de los ejercicios de mayor popularidad para las personas que buscan quemar grasa rápido. Comienza caminando y aumenta de la intensidad de a poco hasta llegar a un trote constante; o intenta alternar entre caminar y correr a toda velocidad para un ejercicio de alta intensidad. Si corres a un ritmo constante, podrías quemar hasta 300 calorías en 20 minutos.
