El realizar una actividad física puede ayudarte a muchas cosas a nivel de salud física y mental. Y seguramente tras la pandemia, querrás realizar ejercicio fuera de casa. Si lo que quieres es ser runner seguramente te preguntarás como hacerlo si eres principiante.
Si quieres que correr se vuelva hábito es necesario que tomes en cuentas algunos consejos. Ten en cuenta que tus piernas requieren de un tiempo para fortalecerse, así como tu corazón y tus pulmones, así que de inicio no puedes exigirle a tu cuerpo demasiado porque no esta acostumbrado.
Consejos para empezar a correr
Ve a tu propio ritmo. No debes compararte con las demás personas, como tu apenas vas empezando tu ritmo será más lento que el de los otros corredores que seguramente te encuentre.
No hagas carreras de muchos kilometros. Es posible que logres correr en carreras de 5 o 10 kilometros, pero hay mucho tiempo para eso, ahorita es mejor que te concentres en empezar a levantarte para correr, eso es lo primero.
No inviertas en zapatillas para correr. De primera instancia usa unas zapatillas deportivas que sean cómodas. De acuerdo con los expertos, con unas zapatillas cómodas es más que suficiente para correr y nuestro cuerpo será el mejor juez.
El dolor o sudor no pueden calificar tu desempeño. El que sudes o te duelan las piernas después de entrenar no significa que lo estés haciendo bien.
¿Qué debes hacer antes y después de correr?
El calentamiento es fundamental cuando se trata de empezar a correr. Haz estiramientos unos cuantos minutos, haciendo circulos de muñecas, brazos y piernas serán suficientes para darle inicio a tu ruta. El objetivo es entrar en calor.
Mientras corres toma agua sólo si tienes sed, pero no exageres, también es perjudicial. La única regla que te hidrates con agua y nada más, las bebidas deportivas dejaselas a los profesionales. Antes de correr, comete un snack pequeño, mínimo unos 40 minutos antes para que tengas energía.
