Si lo que quieres es bajar de peso, los ejercicios que activan el metabolismo quemando grasa hasta por 48 horas es una opción ideal para comenzar a ponerlos en práctica desde hoy. ¿Cómo es posible este efecto? Con los ejercicios que aquí te compartimos ejercerás una enorme presión e intensidad en los músculos, permitiendo que aun en reposo sigas quemando calorías.
El entrenamiento fue diseñado por el experto en fitness Vinícius Possebon que incluye seis ejercicios sencillos que puedes hacer en casa sin la necesidad de tener equipo especializado. Son movimientos que contribuyen a seguir quemando grasa aun después de la rutina. Repite la secuencia completa 10 veces hasta completar 15 minutos. ¡Prepárate para sudar!
Burpees: es uno de los ejercicios más completos para mover casi todos los músculos del cuerpo, excelente para quemar grasa y bajar de peso. Para hacerlo se requiere de mucha fuerza y resistencia para hacer una flexión, pararte en sentadilla e impulsarte con fuerza explosiva para terminar el ejercicio en un salto y volver a realizar las repeticiones que puedas durante 30 segundos.
Correr sin moverse: el running es un ejercicio aeróbico ideal para bajar de peso y que ayuda a seguir quemando grasa hasta por 48 horas de haber realizado el ejercicio. Correr sin desplazarse requiere de mayor resistencia y fuerza para llevar las rodillas al pecho, manteniendo la intensidad en todo momento durante 15 segundos.
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Sentadilla con salto: la sentadilla es de los ejercicios tradicionales que no puede faltar en tu rutina para fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Hay variantes que puedes poner en práctica, una de ellas es con un salto explosivo al finalizar el ejercicio. Al hacer la sentadilla procura que las rodillas no rebasen las puntas de tus pies y mantener la espalda recta en todo momento. Cuanto más bajes, más trabajas los glúteos. Realiza 15 segundos.
Salto de cuerda: al igual que el running, ayuda a quemar grasa y a perder peso. Puedes saltar con o sin cuerda. Para hacerlo necesitas coordinación, fuerza e intensidad para dar saltos pequeños y continuos durante 15 segundos, suficientes para seguir quemando calorías hasta por 48 horas.
Mountain climbers: ideal para lleva a tu cuerpo a la máxima fuerza y resistencia al trabajar con tu propio peso. Con este ejercicio fortaleces piernas, brazos y abdomen. Para tener mejores resultados, intenta mover las piernas a una velocidad constante durante 20 segundos.
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Jumping jacks o saltos de tijera: al igual que el salto de cuerda te ayuda a seguir quemando grasa aun después de haber realizado el ejercicio. Es excelente para mejorar tu condición física y cardiovascular. Para hacerlo necesitarás de resistencia para aguantar 20 segundos de saltos cortos y continuos.
