Les recomendamos utilizar la sentadilla lateral con una pierna para aumentar tanto fuerza como flexibilidad. Practíquenlo hasta que logren los resultados y es que dar un paso hacia un lado puede avanzar su entrenamiento ya que la sentadilla lateral de una pierna trabaja músculos ignorados por otros ejercicios.
“También aumentará la fuerza en la sentadilla tradicional”, afirma el entrenador Robert Dos Remedios, autor del libro ‘Men’s Health Power Training’.
Esta secuencia es benéfica porque obliga a controlar el cuerpo con una pierna, mientras realizan un movimiento en los tres planos (de lado a lado, arriba y abajo, atrás y hacia delante). “Esto mejora la fuerza rotacional y flexibilidad en las caderas y rodillas”, señala Dos Remedios. También refina el balance y coordinación, y aumenta el músculo.
Realización:
1. Párense sobre una banca de ejercicio o caja con el pie izquierdo sobre la banca y el pie derecho colgando al lado. Los brazos deben estar extendidos frente al cuerpo.
2. Con los brazos al frente, dejen caer la pierna derecha de forma cruzada y por atrás de la pierna izquierda hacia el otro lado de la banca, mientras intentan hacer contacto de los dedos de los pies con el suelo.
3. Sólo con la pierna izquierda, empujen el cuerpo hacia arriba para regresar a la posición inicial. Traten de realizar de seis a ocho repeticiones de cada lado.
Tips
Si tienen dificultades, “intenta con un escalón más bajo”, recomienda Dos Remedios. Como regla general: escojan la plataforma más alta que les permita tocar ligeramente el suelo con el pie. Incrementen la altura conforme obtengan más fuerza.
Empujen de forma correcta: Apóyense con el talón y no con los dedos conforme levanten el cuerpo.
Amplifíquenlo: Sostengan mancuernas a los lados mientras realizan el ejercicio.