Entrenar esta zona suele ser algo doloroso y puede que quieras evitarlo, sin embargo, al igual que la parte superior del cuerpo y el centro, también necesitan atención. Por ello, en este artículo te compartiremos la lista de seis ejercicios para piernas que todas las mujeres deben hacer.
Ya ses hombre o mujere, fortalecer los músculos de las piernas es importante para todos. Por ejemplo, si te gusta correr, trabajar esta parte de tu cuerpo te ayudará a ganar velocidad. Dado que tus piernas te ayudan a mantenerte activo todo el día es importante fortalecerlas a fin de evitar lesiones.
Además, los ejercicios para piernas también te ayudarán a ganar el tono muscular necesario para que tus muslos y pantorrillas luzcan bien tonificados. Fortalecer esta zona también te ayudará a tener más “aguante” en cualquier tipo de entrenamiento que realices, ya que el motor principal de tu cuerpo.
Te puede interesar: Cuántas abdominales tienes que hacer para bajar la pancita
Seis ejercicios para piernas que todas las mujeres deben hacer
Sentadilla con peso corporal
Párate derecha en el suelo con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Coloca tus manos en tus caderas. Luego mantén la espalada neutral, activa tu núcleo y empuja los glúteos hacia afuera y dobla las rodillas para ponerse en cuclillas (muslos paralelos al suelo). Tu peso debe estar sobre tus talones. Haga una pausa durante tres segundos y luego regrese a la posición inicial.
Sentadilla dividida búlgara
Párate frente a una silla resistente, mirando hacia su espalda. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y las manos unidas al frente. Mantén tu hombro neutral y mira hacia adelante. Coloca tu pie derecho en la silla detrás de usted, manteniendo la pierna derecha estirada. Aprieta los glúteos, dobla la rodilla derecha y baja la pelvis hacia el suelo. Baja hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso y directamente debajo de tus rodillas. Realiza una pausa durante tres segundos y luego presiona a través del talón derecho en el suelo para ponerse de pie.
Estocadas hacia adelante e inversas
Párate sobre el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas Mueve la pierna derecha 1 pie hacia adelante y baje el cuerpo hasta que el muslo derecho y la espinilla izquierda queden paralelos al piso. Haz una pausa y posteriormente presiona el talón derecho para llegar a la posición inicial.
Luego lleva el mismo pie hacia atrás, al menos un pie y dobla ambas rodillas para formar un ángulo de 90 grados. La espinilla derecha y el muslo izquierdo deben estar paralelos al suelo. Manten durante tres segundos y luego presiona el talón derecho para volver a subir a la posición inicial. Paso 5: Repita lo mismo con la otra pierna.
Empuje de cadera
Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a nuestro lado. Dobla las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo. Tus rodillas y caderas deben estar en línea recta. Luego pausa el movimiento durante tres segundos, y vuelve a bajar tu cadera, pero sin tocar el suelo.
Estocadas laterales
Párate derecha en el suelo con los pies juntos y las manos entrelazadas frente a usted. Luego, da un paso enorme hacia tu derecha y dobla la rodilla para bajar a una posición de estocada. Tu rodilla derecha debe estar doblada mientras que la izquierda debe estar completamente estirada. Pausa el movimiento unos segundos y posteriormente coloca el pie derecho en diagonal detrás del pie izquierdo.
Empuja tu trasero y baja tu cuerpo para hacer estocadas. Las rodillas delanteras y traseras deben estar dobladas a 90 grados. Luego haz una pausa durante unos segundos y empuja el talón delantero hacia el suelo para retroceder y regresar a la posición inicial.
Te puede interesar: Formas negativas en las que comer en exceso puede afectar tu salud
Sentadilla de sumo para levantar la pantorrilla
Párate derecha en el suelo con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Luego doble las rodillas y baja el trasero para ponerse en cuclillas, tus muslos deben estar paralelos al suelo. Mantén la columna y el cuello neutrales. Haz una pausa de tres segundos y párate. Luego, levántate sobre tus puntas y los dedos de los pies. Trata de mantener una postura neutral y evita inclinarte hacia adelante. Pausa unos cinco segundos y repite.
