La dieta de los 13 días o dieta de la Nasa se ha vuelto muy popular de manera reciente, sin embargo su asociación a la Nasa es sólo una referencia, también se le conoce como dieta del astronauta por el nivel de disciplina que requiere para llevarse a cabo. Aquí encontrarás información sobre su menú, la cantidad de kilos que se pierden con la dieta de la Nasa y lo que menciona en algunos testimonios de personas que la han realizado, en específico respecto al efecto rebote y las contraindicaciones.
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Kilos que se pierden con la dieta de la Nasa
La dieta de la Nasa es una dieta hipocalórica, lo que quiere decir que se trata de una dieta baja en calorías. En ella están restringidos todos los carbohidatos simples, que van desde los refrescos y el pan hasta las pastas y las frutas. El resultado de esta restricción que se encuentra cerca de las 500 y 700 kilocalorías diarias es aproximadamente de un kilogramo menos cada día, y sólo debe realizarse durante 13 días para evitar poner en riesgo la salud.
Menú
El menú de la dieta de la Nasa debe estar limitado a 500 o 700 kilocalorías y se pide que se consuma sólo estrictamente lo que indica en el menú, como colación sólo se puede tomar una taza de té o una limonada sin azúcar. Este ciclo se repite cuando las primeras siete días se finalizan, y sólo puede realizarse durante 13 días.
Primer día
Desayuno: Café sin azúcar
Comida: 2 Huevos duros con verduras y tomate
Cena: 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha
Segundo día
Desayuno: Café o té sin azúcar
Comida: Filete de ternera mediano a la plancha y ensalada verde
Cena: 7 lonchas de pechuga de pavo más 1 yogur natural desnatado
Tercer día
Desayuno: Café o té sin azúcar y un pan tostado integral
Comida: Ensalada de lechuga con apio, tomate y espárragos y una naranja
Cena: 2 piezas de huevo duros o en torta, 5 rebanadas de pechuga de pavo y ensalada verde
Cuarto día
Desayuno: Café o té sin azúcar y un pan integral
Comida: 1 huevo duro, 3 zanahorias ralladas y 7 rebanadas de pechuga de pavo
Cena: Ensalada de frutas: naranja, pera, kiwi, fresas o piña y yogur natural bajo en grasas.
Quinto día
Desayuno: Café o té, 5 rebanadas de pechuga de pavo y 1 taza de zanahorias al vapor
Comida: 2 filetes de pescado cocido o a la plancha, 1 tomate y 1 taza de zanahorias al vapor
Cena: 1 filete de pollo o ternera grande y cocido o a la plancha
Sexto día
Desayuno: Café o té sin azúcar
Comida: 1/4 de pollo asado sin piel con limón y ensalada verde
Cena: 2 huevos duros y 1 taza de zanahorias ralladas
Séptimo día
Desayuno: Café o té sin azúcar
Comida: 1 filete de ternera o pollo grande a la plancha y 1 naranja
Cena: Es libre y se puede elegir cualquiera de las opciones anteriores.
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Efecto rebote en la dieta de la Nasa y sus contraindicaciones
- Uno de los principales defectos de la dieta de la Nasa se encuentra en su límitado aporte calórico, ya que se trata de una dieta hipocalórica consigue el efecto de una rápida pérdida de peso, pero la privación también surte efectos en el metabolismo que posteriormente lo llevan a ganar nuevamente los kilos, lo que se conoce como efecto rebote.
- La propuesta de la dieta de la Nasa no está elaborada por especialistas, a esto se debe su escasez de micronutrientes, como consecuencia de la reducción en el consumo de frutas y otros vegetales.
- La dieta de la Nasa no está elaborada conforme al peso, altura, edad y nivel de actividad física de las personas, algo que es imprescindible considerar para efectuar una perdida de peso saludable.
- Las dietas restrictivas están contraindicadas para personas cuya salud psicológica y física pudieran verse comprometidas, así mismo, tampoco es adecuada para personas diabéticas o hipertensas.
- Se recomienda que todos los ajustes en la alimentación se realicen de manera gradual para no producir efectos adversos, es importante que tanto la entrada y la salida de este tipo de dieta lo tenga en consideración.
