Pero, aun así, no consigues volver a tu peso normal. Por eso puede que te estés planteando entregarte sin medida al running pensando que esa es la única solución que te queda. O puede que te esté dando pereza salir a correr y estés pensando en caminar deprisa (FYI, lo llaman power walking).
Pues bien, antes de decidir por cuál de las dos opciones te decantas – correr o caminar deprisa –, deberías leer esto porque no es fácil dar una respuesta cerrada a la pregunta que planteamos en el titular. Ya hemos hablado de todo lo bueno que tiene caminar deprisa también para perder peso y grasa abdominal.
De hecho, la archiconocida entrenadora Tracey Anderson afirmó a la revista People que “es mucho mejor un paseo largo e intenso que salir a hacer una carrera corta. La gente piensa que caminar es solo para personas mayores o que no es un ejercicio lo suficientemente activo, pero estoy completamente en desacuerdo.
Realmente es una manera seria de hacer ejercicio”, decía. Y no se equivocaba, porque andando a buen ritmo se pueden perder hasta 350 calorías en sesiones de 5 a 9 kilómetros por hora.
Te puede interesar: Este el mejor ejercicio que necesitas para ponerte en forma
Todo lo dicho anteriormente no significa que el power walking sea más efectivo que el running en cuanto a pérdida de grasa se refiere. Sobre todo, si comparamos el mismo tiempo de carrera que de paseo a ritmo intenso. “Todo depende la intensidad de la actividad y si se compara andar muy rápido (casi correr) o correr muy despacio (casi andar).
Por tanto, correr siempre tendrá una mayor intensidad que andar rápido y quemará más calorías en una persona. Comparando misma duración, el ejercicio de mayor intensidad quemará más calorías que el de menor intensidad”, nos explica el entrenador Juan Ruiz López, director del Centro de Entrenamiento Personal que lleva su nombre. Por tanto, andar deprisa durante 30 minutos no va a quemar las mismas calorías que correr a ritmo moderado durante el mismo tiempo.
Pero el power walking tienen otros beneficios
El hecho de que el running ‘queme más’ no quiere decir que sea apto para todos los públicos y la única opción a elegir para perder peso. “Andar lo hacemos a diario, por lo que, si es cierto que es más natural, aunque la carrera en el ser humano es necesaria desde los orígenes, ya que había que escapar del peligro o cazar”, nos explica Ruiz López antes de llegar al quid de la cuestión.
” Correr sin la ayuda de un profesional cualificado es un riesgo, ya que es necesario una buena técnica y una preparación. Si no, es posible que exista riesgo de lesión. Por el contrario, andar es menos lesivo, aunque existen patrones erróneos de marcha que debemos tener en cuenta para que no desemboque en lesiones de otro tipo”. Es decir, si no estás preparada para correr o no dominas la técnica es preferible salir a caminar deprisa para, con el tiempo, poder progresar a una carrera.
Efectivamente, al tratarse de un ejercicio de menos intensidad, “se debe estar mucho más tiempo caminando para poder quemar las mismas calorías que corriendo”, explica el experto, siempre teniendo en cuenta que el factor de quema de calorías es individual y diferente en cada persona. Por tanto, elegir una cosa u otra también es una decisión personal: puede que caminar durante una hora te guste mucho más que correr durante 20 minutos.
Y recuerda: el cuerpo se acostumbra a tu entrenamiento
Aunque caminar deprisa o practicar running puede ser la solución al problema que planteábamos al principio –esos kilos de más ganados durante el verano –, Juan Ruiz López nos recuerda que “el organismo se verá beneficiado por la adaptación del ejercicio que tenga.
Te puede interesar: Las mejores clases de barre para tonificar piernas, glúteos y abdomen en casa
Una persona que entrene de manera constante llegará un momento en su vida que solo caminar o correr a una intensidad baja no sea suficiente, por lo que deberá progresar hacia ejercicio más intenso, siempre bajo la supervisión de un profesional cualificado“.
