Cuanto sabes que diste positivo al virus que ataca actualmente, necesitas cuidar tu cuerpo y esto puede suponer bastante descanso, relajación y dejar de hacer temportalmente ejercicio. Después de todo el cuerpo necesita recuperase antes de empezar de nuevo con el estrés.
Sabemos que el ejercio forma parte fundamental de la vida de muchas personas y el hacerlo de manera correcta después de un contagio puede ayudarte con la recuperación, de acuerdo como lo señalan distintas fisioterapeuras.
De acuerdo con los profesionales de rehabilitación es importante tener en cuenta 7 consejos que resultan cruciales para volver a hacer ejercicio tras el virus chino.
1. Sigue la regla 50/30/20/10. Esta se refiere a la reducción de la duración de la rutina de ejercicios, es decir después de estar en cuarentena. Empieza la primera semana reduciendo el 50% de la rutina, la segunda el 30, la tercera el 30 y la siguiente semana el 10, siempre y cuando te sientas bien.
Una vez que ya hagas el tiempo habitual de ejercicio podras empezar a mejorar la intensidad.
2. Hacer ejercicios de respiración. La respiración profunda del vientre puede ayudar a reconstruir los músculos que sostienen los pulmones. También puede reducir la ansiedad, aumentar los niveles de oxígeno y ralentizar la respiración rápida, un síntoma común del virus.
3. Divide tus entrenamientos. Puedes dividir tus entrenamientos entre todo el día, haciendo pequeñas sesiones durante el día. Por ejemplo si haces 30 minutos al día, haz 10 en cada sesión. Moverte con frecuencia puede mejorar tu recuperación.
4. Haz cardio ligero. Cuando sales del contagio, ejercicios como caminar, paseos en bici o sesiones elípticas puedes ayudar a recuperar la fuerza del corazón y los pulmones sin sobrecargar los síntomas, para ello debes escuchar a tu cuerpo. Detente si sientes que te falta el aire.
5. Fortalece tus músculos más grandes. Tus músculos reciben un gran impacto cuando estás enfermo por eso es que empiezas a perder masa muscular de inmediato. Si quieres restaurar el poder de tus músculos realiza ejercicios funcionales como estocadas, sentadillas en en distintas variaciones.
6. Estira. Después de días o semanas de inactividad tus músculos lo resienten por ello debes estirarlos y alargarlos, esto te ayudara a librarlos de lesiones que pueden ocasionarse por la tensión a la que estuvieron sometidos. Intenta hacer movimientos de cuerpo completo antes y después del entrenamiento.
7. Esta atento a síntomas. Si durante tu entrenamiento detectas una señal de alerta y el síntoma no sesaparece, llama a tu médico y comentale la situación. Si mejoras descan por lo menos un día y luego vuelve a empezar con el entrenamiento de manera progresiva.
Con estos sencillos consejos podrás volver nuevamente a las actividad físicas. Pero no te esfuerces de más y tampoco sientas que no puedes, recuerda que acabas de salir del contagio de un virus y no es fácil.
