Alimentos que favorecen la buena circulación sanguínea: Este proceso es indispensable para el organismo debido a que favorece el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. Como en casi todos los aspectos de la vida, la dieta tiene un papel fundamental en el flujo sanguíneo y ciertos alimentos pueden tener un efecto positivo o negativo en la circulación.
Otros factores relacionados con tu estilo de vida que puede influir en la circulación sanguínea son, si realizas actividad física, tu peso corporal, así como algunos hábitos como el tabaquismo influyen en este proceso vital. Además, algunos padecimientos pueden complicar tu salud, como es el caso de la aterosclerosis, diabetes mellitus, coágulos de sangre y enfermedad de Raynaud.
En este artículo Fitguru te dice cuales son los alimentos que favorecen la buena circulación sanguínea con el propósito de que los incluyas en tu dieta. Recuerda que buscas la asesoría de un experto es nutrición es lo mejor que puedes hacer a fin de que diseñe para ti una estrategia de alimentación acorde a tus necesidades.
Alimentos que favorecen la buena circulación sanguínea
Pimientos rojos picantes: De acuerdo con información de la Biblioteca Nacional de Estados Unidos, el consumo de pimientos rojos picantes puede ayudarte a mejorar la circulación debido a que mejora la salud de los vasos sanguíneos. Ello se debe a que contienen capsaicinoides, un compuesto químico con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Según el organismo, estos alimentos reducen el riesgo de padecer hipertensión arterial, diabetes y endurecimiento de las arterias.
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Betabel: De acuerdo con la misma fuente, el betabel también brinda efectos protectores sobre vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular. Las verduras contienen nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, proceso que expande los vasos sanguíneos. El jugo de betabel puede ayudarte a ensanchar las arterias, disminuir la presión arterial y mejorar la resistencia atlética.
Vegetales verdes:Una dieta rica en vegetales puede ayudar al sistema cardiovascular debido a los altos niveles de nitrato inorgánico en las verduras como las de hojas verdes. El nitrato inorgánico puede ayudar a reducir la presión arterial alta por la ingesta excesiva de sodio.
Ajo: De acuerdo con un estudio de 2017 realizado por The Anatolian Journal of Cardiology, el ajo puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, sin embargo, aún se requiere más investigación. Durante estudio, un grupo que tomó tabletas de ajo en polvo mostró una mejora significativa en el flujo sanguíneo en las arterias del antebrazo en comparación con el grupo de placebo.
Nueces: Cuando forman parte de una dieta saludable, las nueces pueden tener efectos protectores contra las enfermedades cardiovasculares. Muchos tipos de nueces contienen altos niveles de L-arginina, un aminoácido que forma ácido nítrico, que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y regular la presión arterial. Las nueces también son una buena fuente de magnesio, potasio y calcio, que ayudan a mejorar tu circulación.
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Pescado: Son uno de los alimentos estrella de la dieta mediterránea, la cual, incluye, además, pescado, aceite de oliva, frutas y verduras, puede ser beneficiosa para la salud vascular, según la Sociedad de Cirugía Vascular. Lo anterior se debe a que este alimento es una fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir la acumulación de placa dentro de las arterias y también pueden prevenir la formación de coágulos sanguíneos, reducir la presión arterial y aumentar el colesterol bueno.
