Si nunca has hecho ejercicio y apenas te decidiste para ponerte en forma es importante que vayas de menos a más en los entrenamientos, todo tiene que ser progresivo. Además, si tienes sobrepeso y no quieres generar impacto en tus articulaciones esta rutina es para ti.
Quizá estando en casa te ha costando hacer ejercicio pero el realizar una actividad física te trae muchos beneficios para tu salud. Es por eso que hoy te traemos una rutina de bajo impacto para hacer en casa, son ejercicios sencillos, y parece que no requieren esfuerzo, pero empezarás a notar cambios si eres constante.
Ejercicio 1. Abre las piernas en el mismo ancho de tu cadera. Abre los brazos hacia arriba y baja en sentadilla cerrando los brazos abajo. El movimiento es imitando al jumping jacks. Realiza 10 repeticiones.
Ejercicio 2. Vas a hacer una especie de zancada. Abre la pierna derecha hacia un lado, regresa dando un toque y lleva la pierna atrás, después sube la pierna. Realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda. Has 30 segundos de este ejercicio
Ejercicio 3. Levanta la rodilla derecha al pecho y levanta la mano izquierda hacia arriba. Bajalo y ahora lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y levanta la mano derecha. Deben de ser 10 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio 4. Camina hacia atrás llevando una pierna y luego la otra, después va camina de la misma manera hacia el frente. Haslo como si corrieras de manera continua durante 30 segundos. Mueve los brazos al mismo tiempo que las piernas.
Ejercicio 5. Extiende los brazos en lateral por encima del hombro y levanta la rodilla derecha en diagonal y tocala con la mano izquierda, dos movimientos. Luego repite lo mismo con la rodilla izquierda y la mano derecha.
Repite 5 veces todo el circuito y si lo quieres descansa 30 segundos entre cada ejercicio. Como consejo, cuida tu postura en los movimientos y manten apretado el abdomen todo el tiempo para proteger la zona lumbar.
