La llamada “chica del clima” ha cautivado a muchos y muchas por tener unos glúteos redondos, grandes y firmes como suele mostrarlos en su perfil de Instagram. Yaneth García se ha convertido en una de las influencers mexicanas más seguidas en Latinoamérica, lo cual no es nada extraño pues es común que paralice las redes sociales cada vez que comparte sus atrevidas fotografías.
¿Qué ejercicios hace Yaneth García para tener unos glúteos redondos? Antes de comenzar sus rutinas suele hacer estiramientos de 10 a 15 minutos, tiempo que le permite desconectarse mentalmente de sus actividades y para visualizar los resultados del ejercicio en su cuerpo.
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Patada de glúteo: el consejo de Yaneth García es ejercitar los glúteos con los ejercicios adecuados a una velocidad lenta, procurando comprimir los músculos en todo momento para tener mejores resultados. El secreto en este ejercicio es apretar el glúteo al subir la pierna. Para hacerlo debes colocarte en posición cuadrúpeda, con las manos y rodillas firmes sobre el suelo y la espalda recta. Con un movimiento suave, eleva la pierna derecha y patea hacia arriba manteniendo la rodilla flexionada.
Con este ejercicio principalmente trabajas el glúteo medio y el glúteo mayor. El movimiento involucra los cuádriceps, bíceps y el oblicuo del abdomen. Es ideal para tonificar, fortalecer y conseguir unos glúteos redondos. Si quieres lucir unos glúteos de impacto, este ejercicio es obligado en tu rutina. Yaneth García sugiere hacer cuatro series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones por cada una.
Patada de glúteo lateral: se trata de un ejercicio similar al anterior que favorece a la zona de los músculos e impacta a los de las piernas. Además, ayuda a eliminar la grasa localizada. Colócate en posición cuadrúpeda, con las manos y rodillas firmes sobre el suelo y la espalda recta. Con un movimiento suave, lleva la pierna derecha hacia fuera, manteniendo la rodilla flexionada. Realiza las mismas series y repeticiones por cada pierna.
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- Yaneth García sigue con su rutina para tener unos glúteos redondos con el mismo ejercicio, pero con una pequeña variación, la cual consiste en estirar completamente la pierna al llevarla hacia fuera, de esta manera se logra un trabajo más completo en la zona de los glúteos. Recuerda de comprimir muy bien los músculos.
Yaneth García aprovecha muy bien lo que tiene en casa para ejercitarse y conseguir unos glúteos redondos, tal es el caso de una rutina que compartió en su canal de YouTube: squats en escaleras. Para fortalecer esta zona del cuerpo no pueden faltar las sentadillas, un ejercicio tradicional con muchas variantes y que da excelentes resultados.
Hacerlas en escaleras y con peso en mano requiere de mayor fuerza y resistencia para ejecutarlas. Si quieres llevar tu rutina a otro nivel, solo necesitas una mancuerna y pararte frente a una escalera. Salta con ambos pies para subir cada escalón, hacer la sentadilla y continuar, otra variante es subir de lado las escaleras, flexionando las rodillas a cada paso.
