El ejercicio perfecto puede ser para algunas personas el saltar la cuerda, una actividad esencial para el acondicionamiento integral del cuerpo, el cual tiene algunas ventajas.
Algo que pareciera una actividad sólo para niños es todo un entrenamiento en sí mismo, preferido por deportistas como boxeadores y personalidades como Bruce Lee, y es que este ejercicio tiene algunos beneficios.
Saltar la cuerda es una actividad esencial para el acondicionamiento integral del cuerpo, de acuerdo con el doctor Brian Udermann, de la Universidad de Wisconsin-Lacrosse, en Estados Unidos, y se usa en una gran variedad de deportes y actividades recreacionales.
Entre sus beneficios está la resistencia cardiorespiratoria y muscular, así como el desarrollo de la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la velocidad y el tiempo de reacción.
Quema grasa
Como saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular, permite quemar grasa de manera rápida. Se puede brincar a intervalos, por ejemplo, 30 segundos de brincos de alta intensidad, luego un minuto ligero, seguido de otros 30 segundos.
Más por menos
Estudios han demostrado que saltar la cuerda por 10 minutos a 120 revoluciones por minuto, equivale a 30 minutos de trotar, jugar dos sets de tenis, nadar 600 metros o jugar 18 hoyos de golf.
Ayuda al sistema linfático
Este sistema es el que se encarga de desechar las toxinas del organismo, pero a diferencia del sistema circulatorio no tiene forma de moverse por si mismo. Brincar la cuerda o en un trampolín ayudan a que los músculos lo muevan.
Excelente ejercicio
Brincar la cuerda es un ejercicio completo que aumenta la fuerza, agilidad, elasticidad y velocidad. Tiene impacto positivo en los huesos y una gran forma de hacer cardio sin dañar las rodillas, lo que ocurre en ocasiones al correr.
Es barato
No tienes que pagar una alta cuota o membresía de un gimnasio para poder ejercitarse así y ni siquiera tienen que salir de casa para saltar la cuerda. El equipo es mínimo ya que sólo se requiere una cuerda adecuada y se puede llevar a todos lados.
Para saber si la cuerda es la adecuada ésta se debe medir considerando que llegue de hombro a hombro mientras se pisa la parte central, este es el largo adecuado para su estatura.
Para saltar la cuerda de forma adecuada y evitar dolor en las articulaciones son:
(1) Pararse derecho
(2) Aterrizar con ambos pies
(3) Hacerlo por un tiempo breve
