La ansiedad es la respuesta que tiene el cuerpo ante situaciones cotidianas como el miedo o preocupación que provoca síntomas como taquicardias respiración agitada, sudoración y cansancio. Un indicador que hemos experimentado durante la pandemia causada por la Covid-19 y que afecta considerablemente la salud del organismo.
El cambio en la vida diaria que hemos experimentado desde marzo de 2020, sin duda ha alterado nuestra salud al sentirnos estresados la mayor parte del tiempo. El distanciamiento social, el confinamiento, las noticias, la falta de actividades recreativas son algunos factores que nos alteran en el estado de ánimo.
¿Cuáles son las consecuencias de la ansiedad? La ansiedad es ocasional y forma parte de nuestra vida; sin embargo, en algunas personas es más frecuente, al grado de experimentar ataques de pánico que pueden durar más tiempo, desarrollando trastornos como:
- Agorafobia: temor a lugares o situaciones que te hacen sentir atrapado.
- Ansiedad por enfermedad: a causa de problemas en la salud física.
- Ansiedad generalizada: preocupación persistente y excesiva.
- Pánico: miedo o terror en cuestión de minutos.
- Fobia social: miedo o rechazo a situaciones sociales por inseguridad o vergüenza.
- Fobias: al exponerse a situaciones u objetos que provocan miedo.
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La alimentación juega un papel importante para disminuir la ansiedad. Hay una variedad de frutas, verduras y otros alimentos que, por su contenido de nutrientes, son excelentes para relajarnos ante situaciones estresantes como las actuales. Si quieres saber cuáles no deben faltar en tu dieta, toma nota de la siguiente lista.
- Infusiones: seguramente recordarás el remedio de la abuela, infalible para curar casi todos los males, el té de manzanilla, basta con tomar una taza para sentirnos relajados. Si eres un manojo de nervios, más vale que te tomes tu tiempo para disfrutar de esta infusión milenaria con grandes beneficios para la salud.
- Salmón: por su riqueza en ácidos grasos, favorece a la salud mental, por lo que es ideal para disminuir la ansiedad. El omega 3 y el alfa-linoléico son los responsables de regular los neurotransmisores, promoviendo la función cerebral.
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- Chocolate negro: un antidepresivo natural que no puede faltar cuando nos sentimos agobiados, excelente para reducir el estrés y la ansiedad por ser una fuente rica en polifenoles llamados flavonoides que reducen a neuroinflamación y favorecen el flujo sanguíneo. Estimula la serotonina en el cerebro y es rico en magnesio, ideal para combatir la depresión.
- Cúrcuma: la ciencia ha comprobado que esta especia reduce la ansiedad gracias a su principal componente, la curcumina, responsable de mermar la inflamación y el estrés oxidativo que comúnmente aumenta en las personas con trastornos de ansiedad.
- Yogur: los alimentos fermentados reducen la ansiedad, según lo reveló un estudio. La ingesta de bacterias buenas como los probióticos que contienen los alimentos como el yogur, favorece el estado de ánimo.
