Los ejercicios físicos anaeróbicos son los que se realizan ha alta intensidad y de muy poca duración, escasos segundos, series cortas, etc. este tipo de entrenamiento, produce un impacto significativo en el desarrollo de la masa muscular y estimula la fuerza máxima. Algunos ejemplos de este tipo de:
Ejercicios anaeróbicos son:
Levantamiento de pesas, durante el levantamiento los músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia.
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Abdominales, este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad. Realizar sprints, se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad.
Saltos de box o box jumps, este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y potencia muscular, es muy frecuente en las rutinas de crossfit. El ejercicio isométrico, se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve.
Realizar barras y paralelas usando el propio cuerpo como peso, estos ejercicios exigen a los músculos de los brazos que acopien la energía suficiente para levantarnos una cantidad repetida y finita de veces, promoviendo así su potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a la respiración.
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Realizar sentadillas deja caer el peso del torso recto y los brazos extendidos o sobre la nuca en los muslos, permitiendo que sean ellos quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración. Apnea o buceo libre es un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un buceo bajo el agua.
Para realizar el anterior ejercicio, se requiere gran capacidad pulmonar para contener el aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos deberán operar sin insumo de oxígeno. Estos son algunos de los ejercicios que se consideran de resistencia aeróbica, cabe señalar que debe ser agregando un poco de peso a cada ejercicio.
