El ejercicio físico beneficia a la salud en general, disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas. Al hacerlo de manera constante se desarrolla masa muscular, mejora la fuerza, resistencia, flexibilidad y capacidad de movimiento. Aporta energía, tranquilidad y felicidad. Así que, hoy es un buen día para comenzar a moverte y a ejercitar tu cuerpo con solo tres ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa.
Los ejercicios con mancuernas ayudan a desarrollar el tono muscular, perder peso y aumentar la fuerza, según sea el objetivo del entrenamiento de cada persona. Para evitar lesiones es importante mantener una postura e intensidad específica y realizar los movimientos con la técnica adecuada. Para estos ejercicios ocupa mancuernas de 4 a 5 kilos o un poco más pesadas.
Tres ejercicios con mancuernas para ejercitar todo el cuerpo
Columpio con mancuernas: párate con los pies a la altura de las caderas, sostén una mancuerna con ambas manos y con las palmas hacia dentro. Mantén la espalda recta y comienza a balancear la mancuerna entre tus piernas, hacia atrás, hacia el frente. Usa las caderas para empujar la mancuerna.
Propulsor con mancuernas: párate con los pies a la altura de las caderas, con la espalda recta, estira los brazos hacia arriba con una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro. Realiza una sentadilla y al mismo tiempo flexiona los codos. Al subir las caderas nuevamente estira los brazos. Para evitar que los brazos se cansen rápidamente, mantén las mancuernas relajadas sobre los hombros al hacer la sentadilla.
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Camita del granjero: párate con los pies a la altura de los hombros, espalda recta y con una mancuerna en cada mano y con los brazos a los costados. Comienza a caminar a un ritmo rápidos. Continúa así por un tiempo o cantidad de pasos específicos.
Los entrenamientos con pesas o mancuernas establecen una conexión entre cuerpo, mente y emociones. Casi todas las personas pueden hacerlos; en programas más completos se requiere del asesoramiento de un experto en acondicionamiento físico para que la rutina sea progresiva, acorde a la condición física de cada persona.
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Los ejercicios con mancuerna tienen muchos beneficios para el cuerpo, entre ellos destacan quemar grasa de manera efectiva durante y después del entrenamiento; aun cuando tu cuerpo esté en reposo, seguirás quemando calorías. También contribuyen a trabajar los músculos de manera más equilibrada con mayor ergonomía al momento de hacer los ejercicios.
