Muchas veces, lo más difícil de realizar ejercicio es tener la iniciativa de empezar a ejercitarse y, por supuesto, incorporarlo para que se vuelva parte de la rutina de cada uno. La excusa más utilizada es la falta de tiempo, aunque también viene de la mano con el cansancio de cada persona o, simplemente, la pereza. Lo cierto es que existen maneras de entrenarse sin necesidad de ir al gimnasio.
La mejor manera de iniciar un entrenamiento es precalentando los músculos, por algo muchas de las rutinas comienzan con el salto de estrella. Empieza con los brazos hacia abajo y pegados al cuerpo. Realiza un salto hacia arriba, levantando los brazos y separando las piernas para formar una especie de estrella.
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Ejercicios
Realizar abdominales ayuda a mejorar la postura corporal y son efectivas, debe recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo. Hacer sentadillas en la pared, sólo tienes que mantener la posición por determinado tiempo, aproximadamente 30 segundos por repetición.
Las estocadas sirven para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.
Realizar sentadillas ayudará a fortalecer tus muslos y glúteos. Estas las realizaras estando de pie, flexiona lentamente las rodillas adoptando una posición como si fueras a sentarte y estira los brazos hacia adelante. Luego, retoma la posición inicial y repite a esto puedes agregarle un peso más como es uso de mancuernas, barras o si no cuentas con este material, utiliza un mochila o botellas de agua.
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Escalar montaña debe mantener las palmas de tus manos en el suelo y los brazos estirados. Eleva una de las rodillas para acercarla a tu pecho y luego haz lo mismo con la otra rodilla. Repite estos movimientos rápidamente sin modificar el resto de tu postura, como si estuvieras subiendo por una montaña. Es muy buen ejercicio para tus piernas y aumenta la frecuencia cardíaca.
Realizar flexiones y rotación es uno de los ejercicios más exigentes, por lo que puede llegar a resultarte uno de los más difíciles para hacer. Al igual que en las flexiones, baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. La diferencia es que cuando llegue el momento de reincorporarte, gira tu cuerpo hacia un costado estirando el brazo hacia arriba. Cambia de lado en cada repetición.
