¿Qué son los cheat days y cómo te ayudan a tener éxito en tu dieta? Lo primero que debes saber, es que sin importar cuál sea el objetivo de tu régimen alimenticio, ya sea bajar de peso a ganar masa muscular, el también llamado “día de trampa”, te ayudará a lograr tus objetivos. En este artículo te contaremos las razones.
El hecho es que el 70 por ciento de los resultados de un proceso para conseguir el cuerpo de tus sueños es la alimentación, mientras que únicamente 30 por ciento corresponde al ejercicio. Aquí es donde el los cheat days se vuelven clave para que la dieta no se te haga pesada y no pierdas el entusiasmo en el camino.
Justamente cheat significa “trampa”, de tal forma que aplicado a un régimen alimenticio se trata justamente de un día destinado a no apegarte estrictamente a este. Ese día estará destinado a que te des gusto con un antojo. El beneficio: mantener la motivación para que tu régimen sea más llevadero.
No se trata de que ese día te comas todo lo que no pudiste en la semana, pero sí de darte la oportunidad de disfrutar del pastel de cumpleaños de tu mejor amiga, de la carne asada con los amigos y las cervezas con los amigos o de tu hamburguesa favorita. Si eres de los que sale a cenar los sábados por la noche, podrías hacer de este tu cheat day.
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¡No sientas culpa! La idea es que el resto de la semana sigas tu dieta al pie de la letra. Los cheat days te ayudarán a mantener tu cuerpo alerta, es decir, si bajas tu consumo de calorías durante un tiempo largo, tu metabolismo se adaptará a las nuevas condiciones, de tal manera que si comes como antes, el llamado efecto rebote podría aparecer.
Optar por los días de trampa te ayudará a controlar esos efectos, pues los carbohidratos extras que consumes en esa especie de descanso harán tu cuerpo más feliz. Sin embargo todo plan de alimentación debe estar debidamente asesorado por un experto en nutrición, así que consulta a tu nutriólogo si puedes o no recurrir a este método.
Además de cierta manera el cheat day te ayudará en el proceso de modificar favorablemente tus hábitos alimenticios, hasta que la alimentación fitness sea parte total de tu estilo de vida. Es decir, una vez que tu mente termine de adaptarse a que comer saludable es lo tuyo, buscarás siempre alternativas que impliquen un menor consumo de calorías, aunque se trate de antojos.
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La frecuencia de los “días de trampa” es variada, pues algunos expertos sugieren que sean seis días a dieta y uno de placer, mientras que otros recomiendan 13 por uno. Lo que sí es un hecho es que un estudio del Skidmore College de Nueva York realizado acerca de esta estrategia determinó que sus participantes perdieron 5 kilos en promedio y cambiaron su manera de comer (a una saludable) de manera inconsciente.
