Si eres amante del ejercicio seguramente tu mayor temor es lastimarte y quedar fuera de la jugada, por ello en este artículo te diremos cómo prevenir las lesiones deportivas. Sucede que muchas veces realizamos actividad física sin que el cuerpo tenga la preparación adecuada, por ello, es altamente recomendable entrenar con la ayuda de un coach experto en la disciplina de tu preferencia.
Tener en cuenta que cada deporte tiene requerimientos especiales el primer aspecto a seguir prevenir lesiones deportivas. Es decir, no puedes lanzarte a correr de la nada sin antes tener el calzado adecuado. Lo ideal es evitar este tipo de malas prácticas para evitar lesiones de rodilla, tendinitis, ruptura de ligamentos, torceduras, fracturas y luxaciones, por mencionar algunas.
Si eres primerizo en el mundo del deporte, lo más recomendable es que un entrenador prepare tu cuerpo para que paulatinamente se adecue a mayores niveles de actividad. Además, también es importante que busques asesoría en materia de nutrición, pues incluso aquello que comemos blinda tu cuerpo frente a futuras lesiones deportivas.
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Se suele pensar que los deportes que implican contacto son aquellos con un mayor riesgo de lesiones, sin embargo puedes sufrir una lesión deportiva derivado cualquier actividad que practiques inadecuadamente. Un ejemplo muy común es el running, que sin la preparación adecuada puede desgastar tus rodillas.
Para evitar lesiones deportivas sigue estas lesiones
- Utiliza el equipo adecuado: Nos referimos a calzado, casco u otro tipo de implementos que protejan las partes del cuerpo involucradas en la actividad y que por ejemplo, en el caso del ciclismo podrían salvarte la vida. Para nada se te ocurra correr con tennis casuales, pues te expondrás a desgarros musculares, lesiones de rodilla y en crasos más complicados, artrosis.
- Evitar forzar tu cuerpo: Trata de no rebasar los límites de cuerpo para evitar lesiones deportivas. Eso implica, por supuesto, no entrenar sin el calentamiento adecuado, ni tampoco emprender aventuras para las que el cuerpo no está preparado, por ejemplo, no puedes correr un maratón sin el entrenamiento adecuado. Si eres nuevo en el ejercicio, es indispensable someterse a un proceso de acondicionamiento físico.
- Complementa tu entrenamiento: Para mantenerle lejos de las lesiones, lo ideal es que no te enfoques únicamente en la disciplina de tu preferencia, sino que practiques otra distinta a fin de mantener en buen estado tus articulaciones y músculos. Por ejemplo, retomando el tema del running, resultaría ideal trabajar en el gimnasio una buena rutina de fortalecimiento de piernas, especialmente cuádriceps e isquiotibiales.
- Planea tu entrenamiento: Desde el calentamiento al inicio y los estiramientos al final de la rutina, son fundamentales para prevenir lesiones deportivas. Por ello es necesario que un entrenador diseñe un plan de entrenamiento adecuado a tu avance físico y la meta que tengas por delante. No tener en cuenta este punto puede ponerte en peligro de sufrir agotamiento muscular.
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En caso de que lamentablemente sufras alguna lesión al practicar deporte, lo ideal es que recurras a la brevedad al método RICE: reposo, aplicar hielo, compresión y elevación. Luego acude a un especialista para que evalué la gravedad del daño, ya sea terapia física o bien, una cirugía.
