La cantante Cynthia Rodríguez complementa su entrenamiento cotidiano con ejercicios de Crossfit para mantener sus músculos fuertes y tonificados para lucir espectacular, como ella solo sabe hacerlo. El entrenamiento que le ha funcionado a la perfección es el Every Minute on the Minute (EMOM).
Con el EMOM se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio o varios en un minuto, durante el mayor número de minutos posible, descansando en el tiempo que resta desde el fin del ejercicio hasta fin del minuto. El Crossfit es una técnica que involucra disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento metabólico y el gimnástico.
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Rutina EMOM de Cynthia Rodríguez
Zancadas: colócate con una pierna frente a la otra, la espalda recta y las entrelazas a la altura del pecho y con los codos elevados. Flexiona la rodilla de la pierna delantera. La otra rodilla no debe tocar el piso. Mantén el equilibrio y alterna los movimientos con cada pierna.
Sentadilla con salto: párate con las piernas a la altura de las caderas, la espalda recta los brazos a los costados. Flexiona las rodillas y lleva los glúteos hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Sube y salta con fuerza, llevando los brazos hacia atrás. Asegúrate de mantener el equilibrio y de contraer el abdomen.
Burpees: colócate en posición de cuclillas con las manos apoyadas sobre el piso, estira las piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial, estira las piernas para pararte y finaliza el ejercicio con un salto vertical. Para hacer los burpees se requiere de fuerza, resistencia y coordinación.
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Durante un minuto, la cantante mexicana de 36 años realiza cinco zancadas, cuatro sentadillas con salto y tres burpees. ¿Puedes hacerlo? Comienza a sudar al máximo con la rutina de Cynthia Rodríguez para ponerte en forma; considera que los ejercicios requieren de mucho fuerza y resistencia por lo que se sugiere tener la condición física adecuada para realizarlos.
Al finalizar el minuto de ejercicios es importante tomar 20 segundos de descanso para recuperar el aire y nuevamente repetir los ejercicios por otro minuto, hasta completar de 12 a 15 minutos en total. Conforme aumentas tu rendimiento físico, puedes sumar repeticiones, exigiendo mayor resistencia a tu cuerpo. Entre más rápido hagas los movimientos, más tiempo tienes de descanso. Al finalizar la rutina realiza ejercicios de estiramientos para relajar los músculos.
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