Los ejercicios aeróbicos son los más efectivos para perder peso. Correr es el más conocido y resulta entretenido y muy completo, pero conviene tener un lugar adecuado en el que hacerlo, relativamente libre de contaminación.También es importante ser capaz de disfrutarlo sin forzarte demasiado. El camino para bajar unos kilos es largo, y cualquier rutina que te amargue será difícil de mantener.
Se han realizado estudios en donde se demuestra que saltar a la cuerda requiere un 24% más de energía que el correr, aunque vayamos a la misma velocidad. Si no estás acostumbrado al principio puede resultar complicado coordinar tus movimientos, pero no se requiere de preparación para conseguirlo.
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Con constancia, el resultado en tu cuerpo se apreciará en cuestión de semanas, en tonificación muscular y en kilos. Verás bajar la grasa de tu abdomen, muslos y brazos mucho más que si ejercitas estas zonas por separado sin excesivo esfuerzo aeróbico, haciendo por ejemplo abdominales, sentadillas o pesas, respectivamente.
Se recomienda saltar durante 20 segundos, descansar diez, y repetir la serie ocho veces. Para no aburrirte, puedes inventar un circuito alternando estos saltos con abdominales cruzados, ejercicios con balones para los brazos y movimientos de boxeo, un deporte aún poco practicado en relación a sus beneficios cardiovasculares y disminución de grasa.
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Aunque requiere de un pequeño calentamiento, como todo ejercicio, saltar la cuerda es por lo general menos peligroso que correr en cuanto al riesgo de lesiones. La intensidad de los impactos al golpear el suelo es menor, sobre todo porque la fuerza pega en el pie en su conjunto, en lugar de concentrarse solo en los talones. Con la cuerda repartirás el trabajo y harás más fuerza con los dedos del pie, cuádriceps y el tendón de la corva.
Para notar el mismo efecto corriendo que con la cuerda tienes que pasar bastante más tiempo ejercitándote y tu cuerpo sufrirá más estrés, sobre todo si eres principiante en esto de hacer ejercicio en serio. El correr es de alto impacto y con la moda en auge han subido también las lesiones propias de novatos o relacionadas con las excesivas distancias recorridas.
