Hacer muchos abdominales no es una buena forma de entrenar tu core y mucho menos pierdes peso como quisieras. Si enfocas el entrenamiento de manera correcta lograrás los abdominales que deseas.
Geoff Tripp, entrenador personal, compartió una serie de formas para quemar más calorías durante los entrenamientos de abdominales en casa y aquí te los traemos.
1. Incorpora movimientos compuestos. Omite los movimientos de aislamiento como repetir muchas veces abdominales. Los ejercicios de peso corporporal te sirven más, por ejemplo las sentadillas y el peso muerto entrenan los abdominales de manera más eficiente. Esto se debe a que los movimientos compuestos requieren que uses más músculos al mismo tiempo.
2. Reduce el tiempo de descanso. Únicamente si estás levantando casi un peso máximo puedes acortar tus períodos de descanso para obtener beneficios para quemar calorías. Mientras que si realizas ejercicio de alta intensidad o una serie de movimientos dirigidos al mismo grupo muscular, necesitas intervalos de descanso para una recuperación adecuada.
Reducir los descanso entre movimientos y series, te permite hacer más trabajo en menos tiempo y mantiene tu ritmo cardíaco alto para aumentar la quema de calorías. Se recomienda hacer ejercicios en abdominales con movimientos opuestos, como planchas dinámicas, planchas laterales o corredor.
3. Realiza superconjuntos. Los ejercicios que son superconjunto son aquellos que se realizan uno tras otro con ninguno o poco descanso entre ellos. Estos son una forma eficaz de desafiar el core y reducir calorías. Por ejemplo, cuando haces crunch de bicicleta hacia dentro y hacia afuera.
4. Aumenta la resistencia. Esta es posiblemente la manera más fácil de aumentar la quema de calorías. Puedes trabajar más duro usando mancuernas, pesa rusa o bandas de resistencia. Cuando agrega carga, combina fuerza y acondicionamiento para mantener su volumen de trabajo, lo que lleva a quemar calorías. Si no cuentas con pesas, puedes optar por cosas dómestcas como libros, botellas de agua.
5.Mézcla movimientos. Intenta hacer algunos movimientos centrados en los abdominales al principio, en la mitad o al final de las rutinas de la parte inferior o superior del cuerpo. Y varía el orden de ejercicios. Esta es otra manera eficaz de aumentar el consumo de calorías, ya que combina intervalos centrales y algunos cardiovasculares.
