Antes que nada, si aún no estás muy familiarizada con este ejercicio, debes saber que no sólo te interesa para la zona de los glúteos. En ellas intervienen casi todos los músculos del tren inferior, pudiendo calificarse como un ejercicio cardiovascular si se hacen las repeticiones suficientes que favorece la circulación, tonifica y ayuda a quemar calorías.
Un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes de nosotros mediante ejercicio. Trabajar bien el glúteo es fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para otras partes del mismo, tener un glúteo trabajado no es solo recomendable por temas estéticos, es algo que te ayudará también en aspectos funcionales.
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Si eres principiante, lo mejor es que te lo tomes con calma, tantos años de vida sedentaria no se pueden revertir en un par de semanas. El número ideal, el que deberíamos alcanzar en un primer acercamiento si queremos aumenten, es de 50 sentadillas al día , aunque es muy importante dar descanso a tus músculos al menos un par de veces por semana para propiciar una buena recuperación.
Sin embargo, si no estás habituada, es preferible que comiences con una rutina de 15 unas tres o cuatro veces por semana, aumentando poco a poco hasta llegar a las 50. Cuando ya controles este número, la meta final es de 100 al día, aunque esto no sucede a la primera. Tras mes o mes y medio con la anterior rutina, debes ir subiendo poco a poco el peso y repeticiones en tus sentadillas.
Es importante que recuerdes que puedes realizarlo respetando el descanso muscular para no caer en sobrecargas. Si llegas a las 100, habrás cincelado unos glúteos adecuados y en realidad no invertirás más de 5 minutos. Es normal que a veces te invada un sentimiento de desesperación, demasiado esfuerzo para pocos resultados.
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Además necesitar conocer que las fibras del músculo necesitan tiempo para descansar y reponerse del esfuerzo que les has exigido en el entrenamiento. Según los expertos, lo ideal es entrenar los glúteos dos veces por semana separando las sesiones con al menos 48 horas de descanso.
También necesitas saber es que los glúteos son una de las zonas más rebeldes del cuerpo, pues, además de ser el músculo más grande del cuerpo, es donde más grasa se acumula, por eso los resultados tardan más en verse que en otras zonas con menos grasa localizada. A parte de la impaciencia, a menudo cometemos algunos errores que sabotean nos alejan de los objetivos.
