En esta ocasión les presentamos los mejores ejercicios de lagartijas con el que verán resultados positivos en poco tiempo. Las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más básicos y accesibles para todo público, pero dominarlos no siempre es fácil, sobre todo porque el pilar de este movimiento son los codos y los hombros.
La técnica de los ejercicios de lagartija perfecta
Eviten lesiones controlando su técnica. Habrán visto en el gimnasio o el deportivo, amigos que hacen el movimiento ‘raro’. O mucha cadera o mucho codo. Por lo cual cuiden los siguientes puntos clave:
1. Las palmas de la mano deben estar justo debajo de los hombros.
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2. Mantengan el cuerpo en línea recta desde talones hasta la cabeza y sin doblar la cintura.
3. Conserven la espalda recta.
4. Cuando sean lagartijas con palmada, el impulso debe ser explosivo. De lo contrario, tómense su tiempo para subir y bajar. A menos que estés tratando de romper un récord.
5. Deben contraer el core para que todo el cuerpo se mueva como una sola pieza.
6. Eviten flexionar el codo o supinar el antebrazo hacia afuera.
El circuito de los mejores ejercicios de lagartijas
La ventaja de las lagartijas es que puedes incrementar el reto con algunas modificaciones y precisamente este es el circuito de lagartijas de Andy Speer, creador del entrenamiento Anarchy Arms.
La siguiente es solo una serie, por lo que deben realizar entre cinco y diez para sentir cómo trabaja el pecho, bíceps y tríceps. Traten de realizar cada serie sin descanso:
1. Lagartijas sobre mancuernas verticales
Apoyen las manos en dos mancuernas colocadas verticalmente y hagan diez lagartijas.
2. Lagartija y remo con mancuerna
Coloquen dos mancuernas en el piso y apóyense de ambos extremos. Cuando suban hagan el movimiento de remo alternando cada brazo (diez repeticiones).
3. Lagartijas con mancuernas
Coloquen dos mancuernas en el piso y apóyense en los agarres, cuando suban, hagan una flexión de martillo con cada brazo. (10 repeticiones).
Si realizas este circuito de lagartijas regularmente, verás cómo progresas. Si solo hiciste cinco series la primera vez, traten de mantener siempre ese número de rondas y eventualmente podrán ir aumentándolas.
