Los discos son una gran opción para surtituir una pesa en una rutina, incluso con el puedes hacer una rutina para marcar tu abdomen en casa. Es súper fácil de hacer y lograrás marcar tu abdomen si eres constante en el ejercicio. El disco lo puedes también sustitur por una costal de arena.
Realiza un calentamiento previo y puedes combinar esta rutina con una de cardio o solo realizar esta. Haz 40 segundos cada ejercicio y realiza 4 rondas, descansa 30 segundos entre cada ronda. No olvides que lo puedes adapatar a tu nivel
Ejercicio 1. Toma el disco entre las manos y acuestete boca arriba, lleva tus manos arriba de tu cabeza y estira las piernas. Flexiona las piernas hacia el pecho y estira las manos para colocar el disco en las espinillas, estira las piernas otra vez y lleva las manos arriba de la cabeza. Vuelve a repetir el ejercicio.
Ejercicio 2. Boca arriba, flexiona las piernas y apoyalas en el piso. Toma el disco entre tus manos a la altura de tu cara e impulsate con estos para poder levantarte, baja y sube de manera constante. Con este ejercicio trabajarás la parte inferior del abdomen y activarás el core.
Ejercicio 3. Sientate y estira ambas piernas, elevalas un poco del piso, lleva la rodilla derecha al pecho y pasa el disco por debajo de la pierna, mientras la izquierda permanece estirada. Despues estira la derecha y flexiona la izquierda y vuelve a pasar el disco por abajo de una mano a otra
Ejercicio 4. Sentada con las rodillas flexionadas y las plantas apoyadas en el piso. Toma el disco con las dos manos y gira el torso de un lado a otro. Esta parte trabajará tus oblicuos, es decir las famosas llantitas laterales.
Ejercicio 5. Inicia en la misma posición del primer ejercicio. Levanta la pierna derecha como si quisieras tocar el pecho y levantante un poco, despegando la parte superior de la espalda y para que con el disco toques la pierna. Bajala y ahora sube la izquierda. Haz el movimiento constante.
Ejercicio 6. Coloca el disco a la altura de tu cara con ambas manos estiradas, levanta un poco la cabeza y eleva las piernas del piso. Haz tijeras con ellas, subiendo y bajando pero en una posición media. No toques el piso cuando bajes, haciendo esta fuerza trabajarás también el pubis.
